Sütési receptek

Most a megfelelő idő a savanyú káposzta diétára!

A savanyú káposzta igazi energiabomba! Ezért szeretnénk valami okosat javasolni! Ha le akarsz fogyni néhány kilót, próbálj ki savanyú káposzta diétát! Ez ízletes, egészséges és egyszerre alkalmas a téli hónapokra. Most van itt az ideje!

A savanyú káposzta fontos ásványi anyagokat tartalmaz, és gazdag C -vitaminban, természetes tejsavban és rostban, amelyek biztosítják a rendszeres emésztést és az aktív anyagcserét. A rost kitölti a gyomrunkat, és sokáig megtart bennünket. És mindezt szinte kalória nélkül – 100 g savanyú káposzta csak 17 kalóriát tartalmaz!

Fogyjon egészségesen a savanyú káposzta diétával

savanyú káposzta egészséges savanyú káposzta diéta

Egészséges erjedés

A tejsavbaktériumok nemcsak a savanyú káposztát védik az erjedéstől, hanem számunkra is nagyon egészségesek. Segítik a normális emésztést, erősítik a bélflórát és elnyomják a káros baktériumokat.

Vitaminokban gazdag

A savanyú káposzta az nagyon gazdag B csoportba tartozó vitaminokban: B6 -vitamin az aktív anyagcseréhez és folsav, amely egészséges a vér számára.

Ezenkívül a tejsav erjedése javítja a vas felszívódását, ami általában problémás a zöldséges étrendben. A C -vitamin erősíti az immunrendszert.

Valami a kis éhséghez a kettő között

savanyú káposzta diéta egészséges fogyás savanyú káposzta egészséges

Néhány reggeli lehetőség

Mint mindig, most is azt szeretnénk, ha jól érezné magát, és ezért teljes mintamenüt adunk a savanyú káposzta étrendjéhez, sőt az egyes előkészítési lépésekhez.

  • Müzli 3 evőkanál zabpehellyel, 1 reszelt almával és 150 ml alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy tejjel.
  • 50 g teljes kiőrlésű kenyér, 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt és paradicsom. 100 ml frissen facsart narancslé.
  • 40 g teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal és 1 evőkanál mustárral, 40 g sovány sonka és 1 savanyúság. 1 kis grapefruit.
  • 1 teljes kiőrlésű tekercs 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal és 2 teáskanál szilvalekvárral.

Snack ötletek

Napi két snack megengedett. 100 kalória egyenként.

  • 1 kis banán
  • 10 darab nyers mandula
  • 1 közepes alma, körte vagy 2 kivi
  • 2 keksz 2 evőkanál lágy, alacsony zsírtartalmú sajttal

Tipp: Igyál sok folyadékot! Napi másfél liter, lehetőleg ásványvíz nátrium és szénsav nélkül, és sok gyógytea.

Minta menü 5 napig

recept ötletek savanyú káposzta receptek savanyú káposzta diéta

Első nap

  • Ebéd: Savanyú káposzta tenger gyümölcseivel (350 kalória)

Hozzávalók adagonként:

  • 200 g savanyú káposzta
  • 100 g burgonya
  • 1 csésze zöldségleves
  • 5 db kagyló vagy garnélarák (fagyasztva is működik)
  • 3 szál boróka
  • 1 babérlevél
  • 2 szegfűszeg
  • 2 teáskanál olaj
  • némi petrezselyem

Tegye a káposztát, a borókafélét, a babérlevelet, a szegfűszeget és a húslevest egy serpenyőbe. Hozzáadjuk az apróra vágott burgonyát és egy kanál olajat. Hagyjuk pörkölni. Olvasszuk fel, mossuk és csepegtessük le a kagylót vagy a garnélarákot. Sorolja fel őket egy fa nyársra. Kenje meg olajjal és fűszerezze kevés borssal. Előmelegített sütőben körülbelül 5 percig sütjük, vagy enyhén megsütjük. A savanyú káposztára kenjük és petrezselyemmel díszítjük. Jó étvágyat kívánunk!

Elkészítési idő 35 perc

Finom bécsi íz

savanyú káposzta diéta savanyú káposzta receptek

  • Vacsora: bécsi saláta savanyú káposztával (345 kalória)

Egy adaghoz a következőkre van szüksége:

  • 150 g savanyú káposzta
  • 2 bécsi kolbász
  • 1 teáskanál kapribogyó
  • 1 teáskanál szeletelt póréhagyma
  • 3 evőkanál zöldségleves
  • 1 teáskanál olaj
  • egy kis forró mustár
  • 40 g teljes kiőrlésű kenyér

A felszeletelt savanyú káposztát és a kolbászt (szintén vágva) egy tálba tesszük. A húslevest kevés mustárral és olajjal összekeverjük, és salátaöntetként a káposztára öntjük. Tálaljuk a teljes kiőrlésű kenyérrel.

Elkészítési idő 20 perc

A savanyú káposzta diéta könnyen követhető

savanyú káposzta diéta spagetti főzés savanyú káposzta receptek

Második nap

  • Ebéd: vadász stílusú savanyú káposzta gombával (325 kalória)

1 adaghoz szükséges összetevők:

  • 200 g savanyú káposzta
  • 1 csésze zöldségleves
  • 1 hagyma
  • 2 teáskanál olaj
  • 150 g rókagomba
  • Csipet szerecsendió
  • Csipet fekete bors
  • 125 g spagetti
  • némi petrezselyem

A hagymát olajon megpároljuk, majd hozzáadjuk a savanyú káposztát és a levest. Hozzáadjuk a gombát és ízesítjük szerecsendióval és borssal. A spagettit megfőzzük, jól lecsepegtetjük és hozzáadjuk a savanyú káposztához.

Elkészítési idő 40 perc

  • Vacsora: főtt burgonya savanyú káposztával (350 kalória)

Hozzávalók adagonként:

  • 1 burgonya
  • 1 evőkanál mazsola
  • 150 g savanyú káposzta
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 evőkanál majonéz
  • 50 g sovány sonka
  • egy kis Tabasco szósz
  • petrezselyem

A burgonyát hámozatlanul megfőzzük. A mazsolát áztassa meleg vízben, amíg meg nem duzzad, és szárítsa meg. A savanyú káposztát apró darabokra vágjuk. Keverjük össze a majonézt a joghurttal, adjunk hozzá néhány csepp ízlés szerint Tabasco szószt, és öntsük a savanyú káposztára. Hozzáadjuk a mazsolát és a szeletelt sonkát is. Vágja szeletekre a burgonyát, és tegye a tetejére. Petrezselyemmel díszítjük.

Elkészítési idő 30 perc

A savanyú káposzta étrendjébe mindig vegyen be sovány húst

savanyú káposzta diéta recept ötletek savanyú káposzta receptek

harmadik nap

  • Ebéd: Savanyú káposzta Törökországgal (350 kalória)

A szükséges összetevők:

  • 25 g rizs
  • 1 hagyma
  • 1 teáskanál olaj
  • 200 g savanyú káposzta
  • 1 teáskanál gyömbér
  • 2 szegfűszeg
  • Csipet fekete bors
  • 1 csésze húsleves
  • 100 g füstölt pulykamell

Főzzük meg a rizst. A finomra vágott hagymát megpirítjuk. Hozzáadjuk a savanyú káposztát, a gyömbért, a szegfűszeget, és fűszerezzük borssal, majd a levest és hagyjuk rövid ideig párolni. Hozzáadjuk a rizst és tálaljuk a pulykamellel.

Elkészítési idő 35 perc

Készítse el a savanyú káposztát saját maga

savanyú káposzta egészséges savanyú káposzta recept

  • Vacsora: svájci savanyú káposzta saláta (350 kalória)

Készüljön fel a következőkre:

  • 150 g savanyú káposzta
  • 1 alma
  • 1 sárgarépa
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 teáskanál olaj
  • 1 teáskanál méz
  • 40 g svájci lágy sajt (Gauda vagy Emmental)
  • 2 dió

Vágjuk fel a savanyú káposztát, adjuk hozzá a meghámozott és felszeletelt almát és a szintén sárgarépát. A joghurtot összekeverjük az olajjal, és ízlés szerint sózzuk. Adjuk hozzá a mártást a salátához, és díszítsük a sajttal. Tálaljuk apróra vágott dióval a tetején.

Elkészítési idő 25 perc

Egyél savanyú káposztát ebédre és vacsorára

savanyú káposzta diéta savanyú káposzta receptek egészséges fogyás

negyedik nap

  • Ebéd: krumplis palacsinta savanyú káposztán

A hozzávalók:

  • 200 g savanyú káposzta
  • 1 babérlevél
  • Csipet kömény
  • 1 csésze zöldségleves
  • 1 tojás
  • 2 teáskanál olaj
  • 3 burgonya
  • petrezselyem

A savanyú káposztát a babérlevéllel és a köménymaggal kevés húslevesben megpároljuk, és félretesszük. A burgonyát apróra vágjuk, és a maradék levesben megfőzzük. Passzold le és hagyd kicsit hűlni. Hozzáadjuk a finomra vágott petrezselymet és a tojást. Egy kanállal kivesszük a keverékből, és nagyon forró olajban kisütjük a puffereket. Sütjük mindkét oldalon. A savanyú káposztán tálaljuk.

Elkészítési idő 40 perc

Jó emésztés a savanyú káposztának köszönhetően

savanyú káposzta receptek savanyú káposzta egészséges savanyú káposzta diéta

  • Vacsora: „kaliforniai” saláta (350 kalória)

Adagonként a következőkre van szüksége:

  • 150 g savanyú káposzta
  • 1 evőkanál szezámmag
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró
  • 1 evőkanál majonéz
  • 80 g sonka
  • 40 g teljes kiőrlésű kenyér
  • petrezselyem

Durván vágja fel a savanyú káposztát. Serpenyőben pirítsuk meg a szezámmagot, majd daráljuk le. Keverjük össze a joghurttal és a majonézzel, és ízlés szerint sózzuk. Öntsük a savanyú káposztára, és jól keverjük össze. Adjunk hozzá sonkát és petrezselymet, és tálaljuk kenyérrel.

Elkészítési idő 30 perc

Éles ízű savanyú káposzta

savanyú káposzta diéta saláta receptek savanyú káposzta receptek

ötödik nap

  • Ebéd: fűszeres savanyú káposzta (320 kalória)

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 100 g csirkemell, feldarabolva
  • 30 g rizs spagetti
  • 400 ml zöldségleves
  • 100 g savanyú káposzta
  • 1 piros paprika
  • 1 teáskanál reszelt gyömbér
  • Csipet chili (forró pirospaprika)
  • 1 evőkanál koriander
  • 2 teáskanál szezámolaj
  • valami szójaszósz

Hozd a zöldséglevest, hogy leülepedjen. Hozzáadjuk a húst, a spagettit, az apróra vágott paprikát, a gyömbért és a durvára vágott savanyú káposztát. Hozzáadjuk a chilit, összekeverjük, és addig pároljuk, amíg a víz el nem párolog. Adjunk hozzá némi szójaszószt. Végül jól keverjük össze a szezámolajjal, és szórjuk rá a finomra vágott koriandert.

Elkészítési idő 25 perc

A savanyú káposzta bármivel kombinálható

halsaláta savanyú káposzta diéta

  • Vacsora: tengerész stílusú saláta (365 kalória)

Hozzávalók adagonként:

  • 200 g savanyú káposzta
  • 2 db halfilé
  • 1 teáskanál méz, folyékony
  • 2 szár póréhagyma
  • 1 teáskanál olaj
  • 3 csipet mustármag, őröljük
  • 40 g teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál víz

Keverje össze a mézet 1 evőkanál forró vízzel, az őrölt mustármaggal és az olajjal. A vágott savanyú káposztát fűszerezzük vele. Tegye át egy széles tányérra, és tegye rá a párolt halfilét. Díszítsük póréhagymával és teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Elkészítési idő 25 perc

Most már készen áll egy ötnapos menü a savanyú káposzta étrendjére. Az itt leírt ételeket tetszés szerint rendezheti. Élvezze az ételt, és maradjon csúcsformában még télen is.

A savanyú káposztaleves télen csodákra képes

savanyú káposzta leves savanyú káposzta diéta

Készítse el a savanyú káposzta salátát tetszés szerint

saláta egészséges savanyú káposzta diéta

Ravioli savanyú káposztával

savanyú káposzta ravioli savanyú káposzta diéta

A savanyú káposzta diéta ízletes, egészséges és egyben alkalmas a téli hónapokra

 étel elkészítése savanyú káposzta diéta egészséges fogyás

savanyú káposzta diéta gyors receptek savanyú káposzta egészséges

További savanyú káposzta recept ötletek

savanyú káposzta diéta egészséges fogyás savanyú káposzta receptek

 

saláta receptek savanyú káposzta diéta

Ízlés szerint fűszerezzük

gyors receptek savanyú káposzta diéta savanyú káposzta egészséges

Remek ötlet a parti falatokhoz

ujj ételek ötletek savanyú káposzta receptek savanyú káposzta diéta

A csirke levest másképp kell elkészíteni

pulykahús leves savanyú káposzta diéta

Savanyú káposzta diéta: tészta savanyú káposztával és szalonnával

recept ötletek savanyú káposzta diéta savanyú káposzta receptek

Savanyú káposzta rakott sertéshús

savanyú káposzta rakott savanyú káposzta diéta

Savanyú káposzta diéta: A konyhában sokat kísérletezhet a savanyú káposztával

savanyú káposzta diéta saláta ötletek egészséges fogyás

Savanyú káposzta rizs pakolás

savanyú káposzta diéta savanyú káposzta egészséges

A savanyú káposzta igazi energiabomba!

    savanyú káposzta receptek savanyú káposzta diéta

savanyú káposzta receptek savanyú káposzta diéta