Sois béni

Plan d’alimentation sain – en bonne forme et de bonne humeur avec ces trucs et astuces

Qu’est-ce qu’un plan d’alimentation saine? Chaque réponse à cette question est différente, mais en général, un régime alimentaire sain consiste à consommer une variété d’aliments qui nous aident à nous sentir bien, à avoir une belle apparence, à avoir plus d’énergie et à améliorer notre santé. Un régime alimentaire sain ne représente certainement pas des régimes stricts et des restrictions qui promettent des résultats magiques en un rien de temps.

Au lieu de cela, il favorise une santé, une humeur et une silhouette optimales. Il doit inclure plusieurs groupes d’aliments différents, car un seul groupe ne peut pas fournir tout ce dont le corps humain a besoin quotidiennement – protéines, glucides, lipides, fibres, vitamines et minéraux. Un régime alimentaire sain combiné à une activité physique est considéré comme le moyen le plus sûr et le plus fiable d’obtenir et de maintenir une belle apparence, un poids optimal et une bonne santé. Pour personnaliser votre régime alimentaire sain, nous vous recommandons de vous en procurer un Prenez rendez-vous avec un nutritionniste de confiance ou votre médecin de famille.

Commencez à manger sainement aujourd’hui

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Les bases d’une alimentation saine – une bonne planification

Vous avez peut-être entendu l’expression « Si vous ne planifiez pas, vous prévoyez d’échouer ». Dans notre vie quotidienne mouvementée, il nous est facile de  restauration rapide malsaine à saisir, même quand on sait que c’est pas très bon pour nous.

Par conséquent, il est important de faire le plein d’aliments sains pour respecter vos objectifs. Il est beaucoup plus facile et moins cher de savourer quelque chose de savoureux et sain lorsque vous avez déjà les ingrédients sous la main. Cela rend également beaucoup plus facile de créer un plan nutritionnel hebdomadaire et de ne pas acheter d’articles inutiles..

Une bonne planification est essentielle

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Des aliments sains que vous devez toujours avoir dans vos armoires de cuisine

Ce sont des aliments qui n’ont pas besoin d’être dans le réfrigérateur et qui peuvent être utilisés dans de nombreuses combinaisons différentes les uns avec les autres. Vous pouvez l’utiliser pour préparer un repas rapide et sain à tout moment.

  • Produits à grains entiers comme le riz brun et sauvage, les pâtes à grains entiers, la farine d’avoine et plus encore. Toutes les sources principalement de glucides complexes, de vitamines et de minéraux ;
  • Haricots en conserve, haricots verts, pois, pois chiches et maïs sans sucre ajouté;
  • Thon, saumon ou autre poisson dans leur jus;
  • Épices – cannelle, gingembre, paprika, poivre, cumin, piment et plus encore ;
  • Noix crues – amandes, noix, arachides, noisettes et plus encore ;
  • Graines – graines de lin, graines de chia, graines de citrouille, graines de sésame, graines de tournesol, etc.
  • Miel brut comme substitut du sucre.

Une bonne nutrition commence au supermarché

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Des aliments sains que vous devez toujours avoir dans votre réfrigérateur

Lorsque vous avez faim, le premier endroit où vous cherchez de la nourriture est généralement le réfrigérateur. Donc, lorsque vous ouvrez le réfrigérateur, assurez-vous d’avoir au moins certains des aliments suivants disponibles.

  • ufs – Riches en vitamines et minéraux, protéines de haute qualité et graisses saines.
  • Quark – source de protéines de haute qualité avec peu de calories, de lipides et de glucides.
  • Yaourt – Contient tous les macronutriments nécessaires.
  • Lait écrémé – Bonne source de calcium, de choline, de potassium et de vitamine D, tous des nutriments essentiels pour notre corps.
  • Moutarde – Un bon substitut aux sauces riches en calories populaires telles que le ketchup, la mayonnaise ou le barbecue. Assurez-vous d’acheter de la moutarde naturelle sans sucre ajouté.

Votre nourriture doit être colorée, savoureuse et nutritive

Régime alimentaire sain - en forme et de bonne humeur avec ces trucs et astuces salade au poulet et aux fruits

Des aliments sains que vous devez toujours avoir dans votre congélateur

  • Légumes et fruits surgelés – Le complément parfait à tout repas, soupe ou smoothie. Sources de fibres, vitamines et minéraux.
  • Viande et poisson – poulet, bœuf, truite, crevettes et plus encore. La viande maigre et les poissons gras sont d’excellentes sources de protéines, d’acides gras insaturés et d’acides gras oméga-3.

L’ajout d’au moins certains des aliments énumérés, ainsi que l’élimination de certaines alternatives malsaines (telles que les aliments trop transformés), sont une étape importante vers une alimentation saine.

Ne pas avoir faim!

Régime alimentaire sain - Mangez au bon moment avec ces trucs et astuces en bonne forme et de bonne humeur

Votre régime alimentaire sain doit faire partie de votre vie quotidienne

La plupart des personnes qui n’ont pas d’allergies alimentaires peuvent se concentrer sur les conseils suivants pour une vie quotidienne plus saine :

  • Ne manquez pas le petit-déjeuner – il est important de bien commencer la journée avec énergie. Pour le petit-déjeuner, choisissez des grains entiers riches en fibres et en fruits.
  • Pour le déjeuner, choisissez une source riche en protéines comme le poisson ou le poulet qui est faible en glucides.
  • Ne mangez pas de fruits ou de sucreries pour le dîner. Le sucre fournit de l’énergie dont vous n’avez pas besoin le soir.
  • Mangez au moins trois fois par jour. Utilisez de petites assiettes et bols et dégustez lentement de petites portions.
  • N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau – 1,5 à 2 litres par jour.
  • Incluez du poisson gras dans votre alimentation au moins deux fois par semaine.

Le sushi est une collation incroyablement saine pour entre les repas

Plan d'alimentation sain - en bonne forme et de bonne humeur avec ces trucs et astuces sushi comme collation saine

  • Mangez des noix, des graines, des fruits ou des légumes crus lorsque vous voulez vous offrir quelque chose de petit entre les repas.
  • Incluez les pois chiches, les lentilles, les pois, les haricots, le maïs et d’autres légumineuses dans votre horaire hebdomadaire.
  • Avoir au moins un jour végétarien par semaine.
  • Choisissez de la viande maigre ou enlevez la graisse et la peau avant la cuisson.
  • Oubliez les aliments frits – cuisinez à la vapeur, grillez ou rôtissez au four avec peu ou pas de matière grasse. Utilisez de l’huile d’olive ou de l’huile de sésame à la place du saindoux, du beurre ou de la margarine.
  • Limitez votre consommation de farine blanche raffinée, de pain blanc, de pizza, de pâtes blanches et de riz blanc.
  • Au lieu de chercher des chips ou des bonbons, essayez des graines de citrouille, des graines de tournesol, des noix crues non salées, des fruits ou du miel.

L’équilibre est la clé du succès lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine. Cela signifie que pour atteindre et maintenir un poids santé, vous devez manger une grande variété d’aliments dans les bonnes proportions et éviter certains aliments. Il est important de noter qu’avec certaines maladies, l’alimentation doit être adaptée à l’état de santé correspondant..

L’eau évacue les graisses et les toxines du corps

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