Smršavite, zdravlje

Smršavite, zdravlje

Izgubite salo na trbuhu u 4 jednostavna koraka

riješiti masnoće na trbuhu

Iznenađenje: svi imaju slaninu na trbuhu. Čak i mršavi koji imaju ravan trbuh. To je normalno. Dok budete čitali, naučit ćete više o najnovijim načinima kako zauvijek izgubiti trbušnu masnoću.

Zašto morate izgubiti masnoću na trbuhu ?

trbušna slanina daleko

U usporedbi s drugim vrstama masti, prekomjerna masnoća na trbuhu može imati štetan učinak na zdravlje ljudi. Dio vaše masti vam je ispod kože. Druge masti sjede dublje – oko vašeg srca, pluća, jetre i drugih organa.

Masnoća na trbuhu povezana je s mnogim zdravstvenim problemima i bolestima, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, demencije i određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i rak debelog crijeva. Konkretno, najdublji sloj trbušne masti skriva zdravstvene rizike.

Imate četiri poluge za kontrolu sadržaja masnoća na trbuhu – vježbanje, dijeta, san i opuštanje

# 1 Vježbe za gubitak masti na trbuhu

vježbe za mršavljenje

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu. Trčanje se računa samo ako se krećete ubrzanim tempom, znojite se, dišete dublje i imate veći puls nego inače.

Stručnjaci nazivaju intervalni trening najučinkovitijom metodom za zatezanje trbušnih mišića. To znači izmjenjivanje kratkih odmora s vježbama visokog intenziteta, bez obzira na to što radili. Sagorijevanje kalorija tijekom trčanja, vožnje biciklom – sve što vam ubrzava rad srca – čak i vježbe snage. Kad se radi o uklanjanju masnoća, sve ide.

# 2 Izgubite trbušnu masnoću posebnom prehranom

trbušna slanina daleko zdrava prehrana

Ne postoji čarobna dijeta za borbu protiv masnoća na trbuhu. No, ako smršavite dijetom, masnoća na trbuhu prvo nestane. Možda mislite da ako preskočite ručak i uštedite kalorije, odmah ćete postati mršaviji. Postići ćete upravo suprotno. Naravno, znate da su proteini bitni za mršavljenje i smanjenje masnoće na trbuhu.

Prehrana bogata proteinima može vas zaštititi od rezistencije na inzulin. Jednostavan način povećanja unosa proteina bio bi dodavanje dodataka prehrani koji sadrže bjelančevine smoothiejima, obrocima ili grickalicama.

Ljudi koji su umjereno vježbali i računali na prirodne antioksidanse u zelenom čaju (koji se nazivaju i katehini) rekli su da su izgubili više masnoće na trbuhu od onih koji nisu pili takav čaj. Jedno istraživanje pokazuje da dnevna doza iznosi 625 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice zelenog čaja.

Također, ne zaboravite piti vodu. Otprilike jedna i pol do dvije litre vode dnevno ima pozitivan učinak na gubitak masnoće na trbuhu.

# 3 Smršajte na trbuhu dok spavate

smršavite spavati na trbuhu

Smisliti koliko dugo držati oči zatvorene pomoći će vam. Prema jednoj studiji, ljudi koji su spavali između 6 i 7 sati na noć tijekom 5 godina dobili su manje masnoća organa u usporedbi s ljudima koji su spavali manje od 5 sati ili više od 8 sati noću u tom razdoblju. Spavanje možda nije bio jedini odlučujući faktor, ali dio je šire slike.

Kaotične navike spavanja uzrokuju vrtnju vašeg unutarnjeg sata, što za posljedicu ima to da vaše tijelo može lučiti masne hormone poput kortizola. Dobar san svake noći regulirat će vaše tijelo i metabolizam, a time i osjećaj dobrobiti i opseg trbuha.

# 4 Bez stresa Lose Belly Fat

trbušna slanina daleko

Svi su pod stresom. Način na koji se nosite sa stresom ključan je. Najbolji načini uključuju opuštanje s prijateljima i obitelji, meditaciju, vježbe disanja, savjetovanje. Sve vas to čini zdravijim i bolje pripremljenim za donošenje dobrih odluka u vaše ime.

Kad se vaše tijelo osjeća preopterećeno, automatski počinje stvarati kortizol – hormon koji je povezan s nakupljanjem masnoće na trbuhu. Možete se pokušati opustiti, na primjer, 10-minutnim vježbama joge, zatvarajući oči na neko vrijeme ili 5-minutnim dubokim dahom. Odmah ćete primijetiti da se osjećate opuštenije i da će se proizvodnja hormona ponovno smanjiti.

smanjiti opseg trbuha

vježbe za trbuh sportske vježbe

kako biste se riješili masnoće na trbuhu

vježbe za vježbanje ravni trbuh

vježbajte trbuh kod kuće

riješiti masnoće na trbuhu

vježbanje kod kuće

Smoothie napitak sa trbuha za mršavljenje

opseg struka

smršaviti na trbuhu

jesti salatu trbuhom za rukom

fitness vježbe gube na trbuhu

smanjiti masnoće na trbuhu opustiti se

trbuh slanina daleko popiti vode

jesti jabuku smanjiti masnoće na trbuhu

zdrava prehrana smanjuje masnoće na trbuhu

vježba za trbuh

izgubiti masne sportske vježbe

Smanjite masnoću na trbuhu trčanjem

plan prehrane za mršavljenje

Izgubite masnoću na trbuhu uz doručak

brzo smršavite na trbuhu

Vježbanje kod kuće smanjuje masnoću na trbuhu

riješite se masnoće na trbuhu

vježbanjem joge gubite masnoće na trbuhu

trbušna slanina s ukusnim doručkom

pijte vodu kako biste se riješili masnoće na trbuhu

izgubiti masnoću trčanjem

vježba za mršavljenje na trbuhu

zdrava prehrana smanjuje masnoće na trbuhu

brzi rezultati vježbanja trbuha

smršaviti na trbuhu

detox napitak trbuh daleko

smanjiti trbuh debela žena

detox napitak od grejpa smanjuje masnoće na trbuhu

žena ravnog trbuha

smanjiti masnoće na trbuhu

smanjiti masnoću

dijeta za smanjenje masnoće na trbuhu

riješiti masnoće na trbuhu

zdrav doručak smanjuje masnoće

trbuha

fitness vježbe kod kuće

smanjiti masni zeleni čaj

trenirajte trbuh

Read more