Salute

Ricette frullate sane, deliziose e veloci per l’estate

L’estate è proprio dietro l’angolo. Nei prossimi giorni caldi, quindi, non desideriamo solo una vacanza emozionante in un posto bellissimo, ma anche una bevanda ghiacciata, deliziosa, rinfrescante e naturalmente sana. Un ottimo esempio di questo è il frullato. Uno dei tanti vantaggi di questa tendenza estiva è che puoi realizzarlo da solo a casa in pochissimo tempo. Tutto ciò che serve è un buon mixer e ingredienti di alta qualità. Quindi tutto ciò che devi fare è goderti l’incredibile gusto e i benefici per la salute che sentirai nel tempo con i tuoi cari. Soprattutto se decidi di rendere il frullato parte della tua routine quotidiana. Ecco alcune ricette di frullati estivi e consigli su come prepararli. Ti consigliamo di prepararli con prodotti di stagione e locali a meno che tu non abbia una preferenza per la frutta esotica.

Presta attenzione alla presentazione: agli occhi piace mangiare con te!

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Aggiungi cubetti di ghiaccio unici ai tuoi frullati che hai congelato tu stesso con pezzi di frutta e succo

Ricette di frullati sani, deliziosi e veloci per frullati verdi estivi con frutti di bosco deliziosi

I drink perfetti per ogni festa estiva in giardino

Ricette frullate sane, deliziose e veloci per cocktail estivi per feste estive

Ricette di frullati sani, deliziosi e veloci per il frullato arcobaleno colorato a più livelli estivo

Deliziose ricette di frullati per la colazione estiva

Il motivo per cui il frullato è così delizioso e salutare è che consiste esclusivamente di ingredienti naturali che hai selezionato e preparato tu stesso. Tu solo decidi cosa dovrebbe essere incluso in esso. Ad esempio, puoi iniziare la giornata con un classico frullato di banana con fragole fresche, menta e germe di grano. Questi ingredienti ricchi di sostanze nutritive ti manterranno energico per tutto il giorno.

Frullato di banana e mela

Sbucciare una banana e togliere il torsolo a una mela grande. Tagliateli a cubetti piccoli e metteteli nel frullatore. Aggiungi mezzo bicchiere di latte scremato e il gioco è fatto! Per rendere la bevanda più nutriente, aggiungi mezza tazza di yogurt e qualche anacardi. Per rendere il tuo frullato un po’ più sofisticato, puoi cospargerlo con semi di chia o semi di sesamo.

Le banane sono un ingrediente popolare in molte ricette di frullati dolci

Ricette di frullati sani, deliziosi e veloci per un frullato estivo di banana e mela e cannella

Burro di arachidi e banane è una combinazione gustosa e nutriente

Ricette di frullati salutari, deliziose e veloci per un frullato estivo alla banana con burro di arachidi

Ricette di frullati come fonte di salute

Il frullato preparato correttamente è una vera fonte di salute. Non solo migliora la digestione e accelera il metabolismo, ma satura anche il corpo con vitamine, fibre, oligoelementi e altre sostanze importanti. Il consumo regolare di frullati migliora anche visibilmente la condizione della pelle e dei capelli.

Frullato di anguria con succo di lime

Fate raffreddare un quarto di anguria, ritagliate la polpa ed eliminate i semi. Spremere un lime e mezzo. Aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio e frullare nel frullatore per almeno 40 secondi. Bevi subito il tuo frullato finito. Puoi anche aggiungere del miele se hai bisogno di più dolcezza.

Sani, belli e di buon umore con deliziosi frullati estivi

Ricette frullate sane, deliziose e veloci per cocktail estivi con anguria

Ricette frullate sane, deliziose e veloci per il frullato estivo di ciliegie e banane sano e delizioso

Frullato fitness

L’esercizio attivo richiede un sacco di energia e sostanze nutritive. Questo frullato può garantirti entrambi. Per fare questo, mescola nel tuo frullatore una tazza di spinaci, mezza tazza di uva bianca o rossa, una mela, uno o due gambi di sedano e mezza tazza di tè verde. Il tuo cocktail multivitaminico è pronto! Bevilo prima o dopo l’allenamento.

Tutti i frullati sono pronti in pochissimo tempo

Prepara ricette di frullati salutari, deliziose e veloci per bevande estive con un buon mixer

Usa solo ingredienti di stagione e freschi quando possibile

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Ricette di frullati sani, deliziosi e veloci per frullato verde estivo con cuore di semi

Ricette di frullati colorati che miglioreranno immediatamente il tuo umore

Secondo gli psicologi, diversi colori controllano il nostro umore. Anche in questo contesto i frullati hanno qualcosa da offrire. Basta vedere che colori vivaci assumono queste bevande una volta che tutti gli ingredienti sono stati mescolati! E tutto questo solo con l’ausilio dei coloranti naturali contenuti nei prodotti che utilizzi.

Frullato di mirtilli

Mescolare un mango sbucciato e snocciolato con un bicchiere di mirtilli, ananas o arance. Per una varietà di colori particolarmente ampia, puoi passare tutti i frutti separatamente e versarli gradualmente in un bicchiere alto. Puoi quindi creare diversi modelli con una cannuccia. Decorare con piccoli pezzi di frutta.

Frullato di lamponi con melograno e mirtilli

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Crea frullati degni di Instagram

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Suggerimenti per la preparazione di varie ricette di frullati

È molto divertente sperimentare diversi ingredienti gustosi e salutari e inventare le tue ricette. Tuttavia, ci sono suggerimenti e regole che dovrebbero essere seguite per ottenere i migliori risultati. Ecco qui alcuni di loro:

  • Le fonti di proteine ​​sono fonti di energia. Aggiungili al frullato della colazione. Esempi sono semi di lino, chia, noci e burro di noci, ma anche alghe.
  • Dovresti sempre usare frutta e verdura ben maturate. Puoi anche mettere nel frullatore frutta leggermente troppo matura o danneggiata. Le banane troppo mature, ad esempio, sono anche più dolci e salutari.
  • Come liquido, puoi usare non solo acqua o succo di frutta, ma anche yogurt, latte, acqua di cocco e persino gelato. Al posto del latte di mucca o capra potete ovviamente usare anche latte di soia o di noci.
  • Non aggiungere mai zucchero al tuo frullato, soprattutto se stai cercando di perdere peso! Se la tua bevanda ha bisogno di più dolcezza, aggiungi uno o due datteri secchi o un cucchiaino di miele. Alternative vegane adatte sono lo sciroppo d’agave, lo sciroppo d’acero e la stevia.
  • Il frullato finito va sempre bevuto subito, altrimenti le vitamine andranno perse nel tempo.
  • Usa frutta congelata invece di fresca per addensare la consistenza. Questo ti darà un frullato perfetto per le calde giornate estive.

Gli agrumi riducono il gusto intenso del cavolo riccio e di altre verdure a foglia verde

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Supercibi da aggiungere alle tue ricette di frullati

Ci sono alcuni ingredienti considerati supercibi che dovresti aggiungere regolarmente ai tuoi frullati. Puoi mescolare molti di questi insieme o sperimentare combinazioni di gusto.

  • cavolo: Pochissime calorie e potente antiossidante con proprietà antinfiammatorie.
  • spinaci: Ha un sapore delicato, ma è ricco di vitamine, ha proprietà antitumorali ed è uno degli alimenti più salutari al mondo.
  • mirtilli: Ricco di antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi nel tuo corpo.
  • Fragole: Solo 100 grammi contengono più vitamina C di un’arancia o di un limone, ma anche meno fruttosio.
  • Yogurt greco o bulgaro: Il doppio delle proteine ​​e il doppio dei carboidrati rispetto allo yogurt normale.
  • Cetriolo: Costituiti per il 95% da acqua, sono un’incredibile disintossicazione e aiutano la funzionalità epatica e renale.
  • Limoni o lime: Grandi disintossicanti, riducono l’amarezza dei frullati verdi.
  • Banane: Una parte essenziale di molti frullati poiché aggiungono cremosità e dolcezza. Questo ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo. Inoltre, le banane sono ricche di potassio e fibre e ti danno molta energia naturale.
  • Curcuma: Potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
  • Zenzero: Aiuta la digestione e sostiene il sistema immunitario.
  • Chia e semi di lino: Ricco di omega-3 e fibre.

Puoi aggiungere la menta fresca a quasi tutti i tuoi frullati estivi

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Ricette frullate sane, deliziose e veloci per il frullato estivo di mirtilli con cereali

Congela la tua frutta o acquista le confezioni già pronte al supermercato

Ricette frullate sane, deliziose e veloci per la ciotola di frutti di bosco surgelati estivi

I frullati sono sani, deliziosi e molto facili da preparare. Nessuna calda giornata estiva è completa senza queste bevande rinfrescanti! Allora, quali ricette proverai per prime??

Usa le bacche ghiacciate invece dei cubetti di ghiaccio

Ricette frullate sane, deliziose e veloci per il frullato estivo di frutta congelata

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