Salute

Preparati a scuotere le proteine ​​senza polvere già pronta!

I frullati sono deliziosi in ogni stagione! E molte persone usano più spesso i frullati proteici, sia per la costruzione muscolare che per la perdita di peso. Questi ci aiutano a soddisfare rapidamente il fabbisogno proteico di cui abbiamo bisogno. Tuttavia, le polveri già pronte del supermercato, che devi solo sciogliere nel latte, sono spesso piene di ingredienti artificiali. Tuttavia, puoi facilmente preparare il tuo frullato proteico a casa, anche con ingredienti naturali. Ti offriamo 4 diverse ricette di frullati proteici da provare e alcuni suggerimenti straordinari per i componenti giusti.

Prepara il tuo frullato proteico senza proteine ​​in polvere

ricette di frullato proteico crea il tuo frullato proteico

Perché le proteine ​​sono così importanti per noi?

Le proteine ​​sono un importante materiale da costruzione per il nostro corpo, che assicura che il cervello e i muscoli rimangano efficienti. Ciò garantisce anche il rafforzamento del sistema immunitario, il controllo dei processi ormonali, il trasporto di ossigeno e l’apporto di nutrienti. Non c’è da stupirsi che così tante persone si affidano alle proteine.

Secondo la German Nutrition Society, un adulto dovrebbe consumare 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. I frullati proteici sono una fonte popolare di proteine. Questi coprono la maggiore necessità di esercizio negli atleti e sostituiscono un intero pasto nelle persone a dieta.

Fatti scuotere dalle proteine: i tre componenti importanti

una sana perdita di peso crea il tuo frullato proteico

La ricetta base per i frullati proteici dovrebbe contenere i seguenti ingredienti:

  • Proteine: circa 150 g di quark o ricotta
  • Carboidrati: circa 100 g di frutta ricca di carboidrati (banane) o fiocchi d’avena
  • Grassi: circa 2 cucchiai di noci, semi di lino o olio d’oliva

Potete regolare la consistenza con latte o acqua. Per ottenere un gusto migliore, puoi aggiungere frutta, miele, spezie o cacao amaro secondo le tue preferenze. Se ti piace il burro di arachidi, puoi aggiungerne un cucchiaio al frullato e renderlo ancora più ricco di proteine. Basta usare la ricetta base come guida e aggiungere tutto ciò che si adatta ai propri gusti. Puoi anche provare le nostre seguenti idee per ricette.

Crea il tuo frullato proteico: frullato proteico ai frutti di bosco per dimagrire

Prepara il tuo frullato proteico per la ricetta del frullato di frutti di bosco

  • 150 g di quark magro
  • 120 ml di acqua o 200 ml di succo di mela
  • 50 g o 100 g di frutti di bosco surgelati
  • 5 cucchiai di farina d’avena o 1 cucchiaino di semi di chia
  • 3 gocce di aroma di vaniglia, facoltativo
  • Facoltativo un goccio di olio di lino

La preparazione

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere la consistenza desiderata. Se necessario, puoi aggiungere ancora un po’ d’acqua.

Frullato proteico banana e mirtillo per aumentare la massa muscolare

Crea le tue ricette di frullati di frullato proteico

  • 120 ml di latte di mandorle
  • 200 g di quark magro
  • Una manciata di mirtilli
  • Mezza banana
  • 50 g di farina d’avena
  • Una manciata di semi di chia
  • 1 cucchiaino di miele, facoltativo

La preparazione

Prima di mettere tutto nel frullatore, lavate bene i frutti di bosco e tagliate la banana a pezzetti. Mescolare fino a quando la consistenza è uniforme. Puoi aggiungere un po ‘più di acqua o latte di mandorle se necessario.

Frullato proteico vegano con spinaci

frullato proteico agli spinaci crea le tue ricette di frullati

  • 200 g di spinaci novelli freschi, lavati
  • 200 g di tofu
  • 2 mele, snocciolate e tritate grossolanamente
  • Due date, facoltative
  • Un po’ d’acqua per diluire

La preparazione

Per prima cosa, gli spinaci e il tofu vengono mescolati nel frullatore. Quindi aggiungere le mele e i datteri. Mescolate bene il tutto e se per voi risulta troppo denso aggiungete un po’ d’acqua.

Come già detto, puoi creare il tuo frullato proteico come desideri. Le possibilità di variazione sono enormi. È meglio bere il frullato proteico subito dopo la preparazione, altrimenti il ​​frullato durerà un giorno in frigorifero.

Oltre ai frullati proteici, ci sono anche altri fattori che migliorano la salute generale e determinano il successo dell’allenamento e della dieta, come una dieta equilibrata!

Quindi, segui una dieta sana, fai abbastanza esercizio fisico, bevi frullati proteici fatti in casa e rimani in salute.

Ulteriori opzioni di variazione da provare

Crea il tuo frullato proteico Crea il tuo frullato proteico

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