Salute

Abbassare il colesterolo naturalmente

Il colesterolo supporta molte importanti funzioni del corpo come la formazione delle membrane cellulari e la produzione di ormoni. Tuttavia, i livelli elevati di colesterolo possono aumentare il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Sebbene i medici possano prescrivere statine, possono causare effetti collaterali come mal di testa, crampi muscolari e nausea. Fortunatamente, ci sono altri modi naturali per ripristinare l’equilibrio del corpo. Ecco i 6 migliori modi clinicamente testati per abbassare il colesterolo.

Questi metodi ti aiuteranno sicuramente ad abbassare il colesterolo

Colesterolo che abbassa naturalmente l'infarto delle arterie ostruite

Grassi sani e come abbassano il colesterolo

Sia i grassi monoinsaturi che quelli polinsaturi hanno diversi benefici per la salute e sono considerati grassi sani, a differenza dei grassi trans e di molti grassi saturi. Entrambi abbassano i livelli di colesterolo LDL, che riducono anche il rischio di malattia coronarica e ictus.

I grassi monoinsaturi hanno l’ulteriore vantaggio di essere ricchi di vitamina E e di aiutare le cellule del corpo a mantenersi o svilupparsi.

I grassi monoinsaturi si trovano in particolare nell’olio di oliva, arachidi, colza, avocado, noci e semi. Gli acidi grassi polinsaturi si trovano in molti oli vegetali, tra cui cartamo, mais, girasole, soia e semi di lino, e nella maggior parte delle noci, semi e pesci grassi come salmone, sgombro e aringa.

Avocado, olive, pesce grasso e noci sono particolarmente ricchi di grassi insaturi

Il colesterolo abbassa naturalmente i grassi sani negli alimenti

Il pesce grasso contiene un’alta percentuale di acidi grassi omega-3

Il modo naturale per abbassare il colesterolo è il pesce grasso ricco di omega 3

Abbassare il colesterolo scegli naturalmente i grassi sani omega 3 e 6

Goditi le noci sotto forma di burro di noci fatto in casa

Colesterolo Abbassare Naturalmente Più Noci Per Un Cuore Sano

L’olio d’oliva è ricco di antiossidanti

Abbassare il colesterolo in modo naturale utilizzando in particolare l'olio d'oliva

Evita i grassi trans artificiali e saturi

Meno acidi saturi dannosi abbassano naturalmente il colesterolo

Fibra solubile e come abbassa il colesterolo

La fibra solubile assorbe l’acqua, creando una pasta densa e gelatinosa nel tratto digestivo. Nutrono i batteri intestinali probiotici sani e rimuovono il colesterolo dal corpo. La fibra solubile si trova principalmente in avena, orzo, noci, semi, fagioli, lenticchie, piselli e molti frutti e verdure. Tuttavia, troppe fibre solubili possono causare stitichezza, gas e mal di stomaco. Quindi, quando passi a una dieta ricca di fibre, cerca di aumentare gradualmente l’assunzione di fibre solubili.

I legumi abbassano i livelli di LDL e sono una buona fonte di proteine ​​vegetali

Mangia più legumi in modo naturale per abbassare il colesterolo

prodotti integrali ridurre il colesterolo e farti dimagrire

Colesterolo Abbassare il colesterolo in modo naturale Scegliere i cereali integrali

Mescola il tuo proprio muesli con ingredienti sani e meno zucchero

Abbassare il colesterolo inizia naturalmente la giornata con il muesli

Verde foglia scuro è ricco di carotenoidi e quindi particolarmente salutare

Mangiare più verdure verde scuro il modo naturale per abbassare il colesterolo

Cucina con più erbe e spezie

Sebbene le erbe e le spezie in genere non vengano consumate in grandi quantità, possono dare un contributo significativo alla salute. Molti studi hanno dimostrato che l’aglio e la curcuma Zenzero sono particolarmente efficaci nell’abbassare il colesterolo se consumati secchi o crudi regolarmente.

Infatti, basta mangiare uno spicchio d’aglio al giorno per tre mesi per abbassare il colesterolo totale del 9%. Oltre a ridurre il colesterolo, le erbe e le spezie contengono antiossidanti che impediscono l’ossidazione del colesterolo LDL e riducono l’accumulo di placca nelle arterie. Origano essiccato, maggiorana, aneto, coriandolo, salvia, menta, timo, chiodi di garofano, pimento e cannella contengono la maggior parte degli antiossidanti e non dovrebbero mancare nella vostra dieta quotidiana.

Erbe e spezie fresche e essiccate abbassano i livelli di colesterolo

Abbassare il colesterolo in modo naturale Spezie per un cuore sano

Abbassare il colesterolo in modo naturale L'aglio fa bene al cuore

Il tè migliora la salute del tuo cuore

Tè per il cuore naturalmente salutare per abbassare il colesterolo

Goditi una dieta mediterranea

Uno dei modi più semplici per prendere in considerazione le misure di stile di vita già menzionate è seguire una dieta cretese. Questa dieta mediterranea è ricca di olio d’oliva sano, frutta, verdura, noci, cereali integrali e pesce e povera di carne rossa e la maggior parte dei latticini. L’alcol, solitamente sotto forma di vino rosso, viene consumato con moderazione durante i pasti.

Poiché questo tipo di dieta include molti cibi che abbassano il colesterolo ed evita molti cibi che aumentano il colesterolo, è considerata molto salutare per il cuore. Numerosi studi hanno già dimostrato che una dieta mediterranea di almeno tre mesi abbassa il livello di colesterolo LDL in media di 8,9 mg per decilitro. Riduce anche il rischio di malattie cardiache fino al 52% se conservato per almeno quattro anni.

La Dieta Mediterranea è stata recentemente nominata la Top Diet per il 2019

Abbassa il colesterolo in modo naturale goditi la dieta mediterranea

Fare esercizio regolarmente, perdere peso e abbassare il colesterolo

Qualsiasi tipo di esercizio ti aiuterà a ridurre il colesterolo e a promuovere la salute del cuore. Più lungo e intenso è l’esercizio, maggiori saranno i benefici. Più specificamente, gli esperti raccomandano che gli adulti facciano almeno 150-300 minuti di intensità moderata o 75-150 minuti di esercizio aerobico vigoroso a settimana per significativi benefici per la salute.

I principianti dovrebbero iniziare con attività a bassa intensità e aumentarle gradualmente. In effetti, fare esercizi ad alta intensità senza un’adeguata formazione o supervisione può facilmente portare a lesioni permanenti. Puoi incorporare il normale esercizio regolare nella tua vita semplicemente camminando, facendo jogging, andando in bicicletta, yoga, Giardinaggio o esercizi con pesi leggeri.

Vai al lavoro in bicicletta invece di guidare

Abbassare il colesterolo Il modo naturale per fare più esercizio

Smettere di fumare

Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache in diversi modi. La cattiva abitudine rende il colesterolo LDL “appiccicoso” in modo che si attacchi alle pareti delle arterie e le ostruisca. Il fumo riduce anche i livelli sani di colesterolo HDL e ostacola la capacità del corpo di rimandarlo al fegato per la conservazione o la rottura. Inoltre aumenta la frequenza cardiaca e rende il sangue più denso. Il sangue non può fluire facilmente intorno al tuo corpo, il tuo cuore deve lavorare di più e si possono formare coaguli di sangue, che possono portare a infarti e ictus. Fortunatamente, smettere di fumare può compensare questi effetti dannosi nel tempo.

Metti fine al veleno puro che sta fumando

Smettere di fumare in modo naturale per abbassare il colesterolo

Il colesterolo ha importanti funzioni nel corpo, ma se sfugge di mano, può anche portare a arterie ostruite e malattie cardiache. Quando i livelli di colesterolo sono sbilanciati, le misure di stile di vita sono la prima linea di trattamento.

Gli alimenti a base di soia possono ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache

Mangiare soia più sana abbassa naturalmente il colesterolo

I flavonoidi nel cioccolato fondente abbassano la pressione sanguigna e aumentano il colesterolo buono HDL

Abbassa il colesterolo naturalmente cioccolato fondente per un cuore sano

Evita lo zucchero aggiunto

Abbassare il colesterolo Il modo naturale per mangiare meno zucchero