Salute

7 consigli contro i dolori muscolari, grazie ai quali lo sport è sempre divertente

I muscoli doloranti non sono un problema se vengono mantenuti entro un intervallo sano. Tuttavia, a volte può mettere a dura prova il nostro corpo per lunghi periodi di tempo. Allora cosa dovresti fare? I seguenti 7 suggerimenti ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento. È importante fare abbastanza esercizio, ma anche mantenersi in forma a lungo termine. Se hai esagerato per mancanza di esperienza o altri incidenti e ti fanno male i muscoli, ti daremo idee concrete su come rimetterti in forma velocemente.

I muscoli doloranti sono un buon segno se non mettono a dura prova il corpo

Consigli contro i dolori muscolari idee sportive

7 consigli contro i dolori muscolari

Scommettiamo che hai già trascurato più volte i nostri 7 consigli contro i dolori muscolari. Questo è il problema principale! Nella nostra ricerca per ottenere i risultati che desideriamo il più rapidamente possibile, ci stiamo facendo un brutto favore. Infliggiamo dolori muscolari e traumi a causa di uno sforzo eccessivo, che poi ci impedisce di esercitare per un periodo di tempo più lungo.

Quindi prendi nota di quanto segue: Facendo attenzione al tuo corpo, potresti rimetterti in forma un po’ più lentamente, ma è più probabile che rimarrai in forma in modo permanente!

Assicurati di ascoltare il tuo corpo

Consigli contro i dolori muscolari una vita sana

Ascolta il tuo corpo

Lo sport e una vita sana non ci vengono imposti da nessuno. Dobbiamo trovare la motivazione per farlo in noi stessi. Potresti davvero essere a lungo termine in qualcosa che non ti piace? Andrà male. Ecco perché dovresti ascoltare il tuo corpo. Ti dà indicazioni chiare su quali esercizi fanno bene e quali no. Quando scegli gli sport giusti, gli ormoni si separano e ti fanno sentire vivo e felice. Ti sei allenato bene solo se ti senti bene mentalmente dopo un allenamento. Prova diversi sport senza sforzarti troppo. Scegli quelli giusti per te! Hai la garanzia di sentire più facilmente il confine tra lo stress salutare e quello nauseante con questi. In questo modo, è anche molto probabile che eviti possibili traumi.

Quindi il nostro primo e principale consiglio contro i dolori muscolari è: fidati della sensazione del tuo corpo!

Risultati duraturi sono il risultato di un esercizio più sano

consigli efficaci per esercizi per il corpo contro i muscoli doloranti

Riscaldati e fai stretching

Istruttori davvero bravi e professionali iniziano con le punte contro i muscoli doloranti prima di iniziare l’esercizio. Imparerai da loro, ad esempio, che un corpo ben riscaldato può sopportare più facilmente qualsiasi tipo di stress. Ad esempio, alcuni sport non possono essere praticati subito dopo essersi alzati al mattino. Gli allenamenti intensivi di gruppo o quelli in palestra dovrebbero essere una lunga camminata o 20-30 minuti sul tapis roulant in anticipo. Anche un leggero riscaldamento prima di un’attività sportiva importante è un must assoluto. Lo stretching dopo è obbligatorio!

Ogni corpo è diverso! Adatta la formazione alle tue esigenze individuali!

Consigli contro i dolori muscolari Fare jogging nel tempo libero

Adattamento individuale della formazione

Ricorda la seguente regola: ogni sessione di allenamento è personale! Se non riesci a svolgere un esercizio come mostrato, cerca delle alternative per i meno esperti. Se un trainer non ha idee per varianti più facili, probabilmente ha una mancanza di conoscenza professionale… Faresti meglio a trovare qualcun altro. Lo stesso vale per le situazioni in cui metti insieme un piano di allenamento. Cerca in Internet o chiedi a qualcuno cosa cambiare o adattare se hai difficoltà con qualsiasi aspetto della formazione. In questo modo si evitano anche spiacevoli traumi e dolori muscolari!

Gli atleti professionisti sono anche esperti nell’evitare i dolori muscolari

Consigli per lo sport e la salute Consigli contro i dolori muscolari

Esercizi di yoga e stretching

Non sottovalutare i flussi di yoga e stretching! Questo è il prossimo dei nostri consigli contro i muscoli doloranti. C’è un pregiudizio fuorviante nella società che tutti i buoni risultati possono essere raggiunti solo con uno sforzo estremo. Per questo motivo si crede erroneamente che i flussi di yoga, pilates e stretching sarebbero inutili senza combinarli con cardio e allenamento intenso. Tuttavia, se includessi costantemente tali allenamenti nel tuo programma giornaliero, scopriresti esattamente il contrario! Tali pratiche sollecitano in profondità la nostra struttura muscolare. Dopo tre mesi al massimo (con 2-3 allenamenti a settimana) i tuoi muscoli raggiungeranno la loro forma ottimale. Questo rimane quindi visibile per un periodo di tempo più lungo, anche se di conseguenza ci si prende una pausa più lunga. Allo stesso tempo, hai meno dolori muscolari dopo tale allenamento a causa dell’esercizio delicato. Se questo dovesse ancora esistere, rimane nel quadro contrattuale.

Lo yoga e lo stretching rafforzano in modo profondo e permanente la struttura muscolare 

Suggerimenti per lo yoga e lo stretching per i muscoli doloranti

Unguenti e rilassanti

Anche gli atleti molto esperti possono sopravvalutarsi. Anche se segui tutti i consigli contro i muscoli doloranti, possono comunque verificarsi traumi e dolore. In questo caso, le seguenti informazioni sono destinate a unguenti, rimedi casalinghi e consigli intelligenti. Possono alleviare il dolore e permetterti di riprendere prima il tuo prossimo allenamento normale. Ad esempio, nuotare in una piscina calda potrebbe aiutare contro i dolori muscolari. Un soggiorno nella sauna o nel bagno turco potrebbe anche rilassare i muscoli. I massaggi con speciali unguenti sportivi sono un altro buon rimedio per i dolori muscolari.

Il massaggio può alleviare i dolori muscolari troppo gravi

Consigli contro i dolori muscolari Massaggi e altre idee

Se preferisci i prodotti naturali, puoi usare anche la menta piperita o il succo di ciliegia per i dolori muscolari. Dovresti semplicemente massaggiarli nelle aree interessate. Dovresti stare particolarmente attento quando usi antidolorifici! Potrebbero darti la sensazione sbagliata di rilassamento. Non senti più il dolore e quindi metti a dura prova la parte del corpo lesa. Ciò potrebbe portare a un trauma permanente tale da non essere in grado di esercitare affatto per molto tempo.

Equilibrio e varietà aiutano contro la noia e i dolori muscolari

Suggerimenti per il rilassamento e lo stretching per i muscoli doloranti

Cerca la varietà e l’equilibrio

Sai davvero cos’è un esercizio controcorrente? Lo descriviamo come segue: se metti i muscoli addominali, ad esempio con l’esercizio plank, allora dovresti fare qualcosa che lasci da solo questo gruppo muscolare. In questo modo ti assicuri che nessuna parte del corpo venga stressata troppo durante un allenamento. Rimani sempre fedele a questa regola nei flussi di yoga, pilates e stretching. Per questo motivo, i problemi di indolenzimento muscolare estremo sono meno comuni. Fondamentalmente, dovresti cercare l’equilibrio e la varietà negli sport. Se hai fatto un duro allenamento in palestra, il giorno dopo dovresti semplicemente fare un po’ di stretching o semplicemente rilassarti e nuotare in piscina. Potresti anche fare una vera pausa e andare in sauna. Potresti anche fare qualcos’altro per la tua salute. Regalati un massaggio o visita una grotta di sale

Tutti questi sono suggerimenti provati e testati contro i muscoli doloranti. Infine, abbiamo anche la seguente buona notizia: un corretto rilassamento è essenziale per costruire muscoli e mantenere i risultati dell’allenamento.

Vi auguriamo tanto divertimento con lo sport e pochi muscoli doloranti!

Trova e pratica questo sport che migliorerà la consapevolezza del tuo corpo 

Suggerimenti contro i dolori muscolari idee di rilassamento perfette