Entraînement des triceps pour femmes en 4 étapes : efficace pour les bras minces

En tant que femme, voulez-vous tonifier le haut de vos bras sans développer de gros muscles visibles ? Alors vous êtes ici ! Dans cet article, nous allons vous présenter un entraînement simple des triceps en 4 étapes pour les femmes que vous pouvez essayer. Les exercices sont très faciles et vous pouvez les faire à la maison. Vous n’avez besoin que d’une chaise ou d’un banc et d’un haltère, que vous pouvez également remplacer par deux bouteilles d’eau pleines. L’entraînement renforcera tous les groupes musculaires du haut de votre corps et rendra vos bras plus fins et plus toniques..

Entraînement des triceps pour les femmes : faire des exercices à la maison

Pas d’abonnement au gym ? Aucun problème! Comme mentionné précédemment, cet entraînement des triceps pour les femmes peut être fait à la maison.

Matériel nécessaire : haltères, chaise

Si vous avez accès à des haltères, vous pouvez faire ces exercices de triceps avec comme vous pouvez le voir sur les photos. Cependant, si vous n’avez pas d’équipement de fitness à domicile, vous pouvez facilement remplacer les haltères par un objet lourd dans votre maison. Assurez-vous simplement qu’il est facile à saisir!

Pour faire ces exercices comme un entraînement complet, reposez-vous 30 secondes à la fin avant de faire 2 autres tours de ce circuit en commençant par le premier exercice.

Faites des triceps vous-même

Ce dont vous avez besoin : une chaise ou un banc

1. Commencez à vous asseoir sur une chaise.
2. Placez ensuite vos mains sur le bord de la chaise sous vos fessiers et directement sous vos épaules. Assurez-vous que vos doigts pointent vers l’avant.
3. Ce faisant, vous déplacez vos fessiers vers l’avant de la chaise. Ceci est votre position de départ.
4. Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu’à ce que vous formiez un angle de 90 degrés avec vos bras. Assurez-vous que vos épaules, vos coudes et vos poignets restent toujours alignés.
5. Étendez vos bras pour revenir à la position de départ. Évitez d’utiliser vos jambes pour vous aider et essayez toujours de maintenir une position verticale.
6. Enfin, faites 10 répétitions.

Entraînements des triceps pour les femmes : des pompes

1. Tout d’abord, placez les deux mains à la largeur des épaules sur le tapis, les pieds joints sur le tapis derrière vous, tout en vous reposant sur vos genoux. Ceci est votre position de départ.
2. Puis inspirez. Pliez vos coudes tout en gardant une colonne vertébrale neutre et abaissez votre torse vers le tapis. Assurez-vous que vos coudes sont en contact étroit avec les côtés de votre corps.
3. Maintenant, expirez. Étendez vos coudes pour remonter votre corps à la position de départ.

   Faire 10 répétitions.

Étirez vos triceps avec un haltère

Ce dont vous avez besoin : haltère (ou alternative)

1. Tenez un seul haltère avec les deux mains et placez les deux pieds à la largeur des hanches sur le sol.
2. Redressez ensuite vos bras au-dessus de votre tête et assurez-vous qu’ils sont de chaque côté de vos oreilles. Ceci est votre position de départ.
3. Vous inspirez pendant que vous faites cela. Tout en gardant vos épaules aussi immobiles que possible, pliez les coudes pour abaisser la barre derrière votre tête.
4. Expirer. Étendez vos coudes et vos triceps pour revenir à la position de départ, en vous assurant que vos épaules, vos coudes et vos poignets restent toujours alignés.
5. Enfin, faites 10 répétitions.

Faire des rebonds de triceps pour les bras maigres

Ce dont vous avez besoin : des haltères (ou alternative)

1. Tenez un haltère avec une prise neutre (paumes tournées vers l’intérieur) dans chaque main et placez les deux pieds à la largeur des hanches sur le sol.
2. Pliez légèrement vos genoux, puis penchez-vous en avant à partir de vos hanches jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol. De plus, pliez les coudes pour amener les haltères de chaque côté de votre poitrine. Ceci est votre position de départ.
3. Inspirer.
4. Puis expirez. Étendez vos coudes et vos triceps en arrière, en veillant à les garder en contact étroit avec les côtés de votre corps.
5. Vous inspirez pendant que vous le faites. Pliez vos coudes pour revenir à la position de départ.
6. Répétez 15 fois.

Lorsque vous faites ces exercices comme un entraînement complet, reposez-vous pendant 30 secondes avant de faire 2 tours supplémentaires de chaque exercice depuis le début..