Perdere peso, salute

Ridurre in modo permanente il grasso viscerale: 5 consigli utili

Il grasso viscerale si trova nella cavità addominale. Portare troppo grasso viscerale è estremamente dannoso. È collegato a un rischio più elevato di diabete di tipo 2, insulino-resistenza, malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. Fortunatamente, strategie comprovate possono aiutarti a sbarazzarti del grasso viscerale. Questo articolo spiega perché il grasso viscerale è dannoso e offre strategie comprovate per aiutarti a scomporlo.

Cos’è il grasso viscerale??

Il grasso viscerale si trova nella cavità addominale e circonda i tuoi organi interni.

È difficile dire quanto grasso viscerale hai. Tuttavia, una pancia sporgente e una vita ampia sono due segni che ne stai indossando troppo.

Il cosiddetto grasso “sottocutaneo” viene invece immagazzinato direttamente sotto la pelle. È il grasso che puoi facilmente scomporre da quasi ovunque sul tuo corpo.

Ma indossare troppo grasso viscerale è un serio problema di salute.

Perché il grasso della pancia è così dannoso per la salute??

Le cellule adipose non immagazzinano solo l’energia in eccesso. Producono anche ormoni e sostanze infiammatorie.

Le cellule adipose viscerali sono particolarmente attive e producono ancora più marker di infiammazione.

Nel tempo, questi ormoni possono promuovere infiammazioni di lunga durata e aumentare il rischio di malattie croniche.

Le malattie cardiache ne sono un esempio. L’infiammazione a lungo termine può causare l’accumulo di placca nelle arterie, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache.

La placca è una combinazione di colesterolo e altre sostanze. Diventa più grande nel tempo e alla fine può scoppiare.

Quando ciò accade, il sangue nelle arterie si coagula e blocca parzialmente o completamente il flusso sanguigno. Un coagulo nelle arterie coronarie può privare il cuore di ossigeno e causare un infarto.

Prova questo dieta a basso contenuto di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono un modo efficace per ridurre il grasso viscerale.

In effetti, molti studi hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati è più efficace di una dieta a basso contenuto di grassi nel ridurre il grasso viscerale.

In uno studio di 8 settimane su 69 uomini e donne in sovrappeso, gli scienziati hanno scoperto che le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso il 10% in più di grasso viscerale e il 4,4% in più di grasso totale rispetto alle persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi..

Inoltre, la dieta chetogenica, che è una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati, può anche aiutare a ridurre il grasso viscerale.

Perdere grasso viscerale: fai cardio spesso!

L’esercizio aerobico regolare è un ottimo modo per perdere il grasso della pancia.

È comunemente noto come cardio e brucia molte calorie.

Cerca di consumare più fibra solubile

Le fibre possono essere suddivise in due grandi categorie: solubili e insolubili.

Quelli solubili si mescolano con l’acqua per formare una sostanza gelatinosa viscosa. Questo aiuta a rallentare il flusso di cibo digerito dallo stomaco all’intestino.

Quando la fibra solubile raggiunge il colon, i batteri intestinali la fermentano in acidi grassi a catena corta. Questi acidi grassi sono un’importante fonte di cibo per le cellule del colon.

Mangia più proteine

Le proteine sono i nutrienti più importanti per la perdita di grasso.

Mangiare più proteine può aiutare a evitare la fame aumentando i livelli degli ormoni della sazietà GLP-1, PYY e colecistochinina. Può anche aiutare a ridurre i livelli dell’ormone della fame grelina.

Gli studi hanno dimostrato che le proteine possono anche aiutare ad aumentare il metabolismo, che a sua volta favorisce la perdita di peso e la scomposizione del grasso della pancia.