Perdere peso, salute

Dimagrire a pancia in giù: 7 consigli efficaci + idee per esercizi

Dimagrire sulla pancia combinando sport e dieta

È già estate e vuoi una pancia piatta? In questo post ti spieghiamo come perdere il grasso della pancia! Di seguito è riportato come combinare la giusta dieta con i migliori esercizi per ottenere il risultato desiderato nel minor tempo possibile. Segui i nostri consigli efficaci per perdere peso sulla pancia e lasciati ispirare! Vi auguriamo tanto divertimento e successo!

Perdere peso sullo stomaco: un compito difficile ma non impossibile

Suggerimenti per una pancia piatta

consigli efficaci per una pancia piatta

Esercizi di perdita di peso addominale Allenamento per addominali

Brucia il grasso della pancia come stai?

Suggerimenti per bruciare il grasso della pancia Prima Dopo Dopo

Suggerimenti per bruciare il grasso della pancia

Perdere peso sulla pancia prima e dopo i consigli

Consigli utili per dimagrire a pancia in giù

Perdere peso sullo stomaco è importante non solo per motivi estetici: il grasso della pancia ha conseguenze molto dannose per la salute a lungo termine. Gli studi hanno dimostrato che una vita troppo larga (più di 88 cm nelle donne, più di 102 negli uomini) è collegata a una serie di malattie. Questi includono, ad esempio, l’ipertensione, il diabete, il fegato grasso, l’arteriosclerosi, l’infiammazione di vari organi. Per questo motivo, è molto importante abbattere il grasso addominale malsano, noto anche come grasso virale. Ma questo non è affatto un compito facile. Lo stomaco è una delle aree problematiche dove il grasso tende ad accumularsi. Ci sono molte ragioni per questo: mancanza di esercizio fisico, una dieta malsana ricca di grassi, carboidrati e zuccheri, età, predisposizione genetica e alcune malattie come l’ipotiroidismo.

Ecco perché il grasso della pancia è molto ostinato ed è l’ultima cosa che si scioglie. Perdere peso sullo stomaco richiede molta disciplina, ma non è impossibile. La chiave di tutto questo sta nella combinazione di una dieta sana e del giusto esercizio. Di seguito ti diamo 7 consigli utili che dovresti seguire se vuoi bruciare il grasso della pancia e alla fine dell’articolo troverai anche idee per esercizi efficaci. Continua a leggere!

Perdere peso sullo stomaco Suggerimenti 1: mangiare sano

Perdere peso sulla pancia dieta equilibrata

Dimagrire sulla pancia com'è

Brucia il grasso della pancia mangia sano

Perdere peso sullo stomaco mangiare una dieta sana

Brucia velocemente il grasso della pancia Combina esercizio e dieta

Dimagrire a pancia in giù dieta sana ed equilibrata

Perdi peso a pancia in giù mangia molta frutta e verdura

Il nostro primo consiglio per perdere peso velocemente sullo stomaco è ovviamente optare per una dieta sana ed equilibrata. Escludi tutti i dolci, le bibite, gli alcolici, i prodotti a base di grano e i piatti pronti dal tuo menu. Sostituirli con prodotti a base di farina integrale, succhi di frutta appena spremuti, frullati, grassi sani come olio d’oliva, olio di lino, avocado, noci. È anche molto importante consumare molta frutta e verdura fresca. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Si consiglia un risparmio calorico di circa 500 kcal al giorno. Non devi soffrire la fame per raggiungere questo obiettivo: il modo più semplice per farlo è aumentare l’esercizio quotidiano. Andare in bicicletta e salire le scale può essere efficace quanto l’esercizio. Idealmente, il tuo piano nutrizionale dovrebbe contenere il 30% di grassi, il 45% di carboidrati e il 25% di proteine. Un fitness tracker o un’app per le calorie possono aiutarti a tenere traccia delle calorie che hai consumato.

Perdere peso sulla pancia Suggerimento 2: combinare l’allenamento per tutto il corpo con un allenamento per gli addominali

Allenamento per addominali in forma

I migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia

Brucia il grasso della pancia Allenamento con i pesi

Brucia il grasso della pancia facendo jogging

Brucia il grasso della pancia

Allenamento per tutto il corpo da uomo a pancia piatta

L'allenamento per gli addominali costruisce massa muscolare

Per dimagrire a pancia in giù non bisogna puntare sul cardio, ma soprattutto sull’allenamento della forza. Non basta allenare la sola regione addominale. Per il risultato più rapido e duraturo, opta per l’allenamento della forza per tutto il corpo. In questo modo puoi promuovere tutti i gruppi muscolari contemporaneamente e costruire massa muscolare. Consigliamo un allenamento di forza di 30 minuti per tutto il corpo, combinato con un allenamento per gli addominali.

Suggerimento 3 – Regalati una buona notte di sonno

Perdi peso, dormi abbastanza a pancia in giù

la pancia piatta consiglia di dormire a sufficienza

Successivamente, dovresti concederti abbastanza sonno. Se dormi poco e male, produci più grelina, un ormone che controlla la fame e la sazietà e rallenta il dispendio energetico. Quindi, dormire meno di 7 ore a notte non è salutare e può impedire una perdita di peso efficace.

Suggerimento 4: sostituire il caffè mattutino con acqua di limone

L'acqua di limone favorisce la combustione dei grassi

Esercizi di dieta per bruciare il grasso della pancia

Perdi peso bevi acqua e limone sullo stomaco

Dimagrire con la pancia ricetta acqua e limone

L'acqua e limone brucia il grasso della pancia

Si consiglia inoltre di sostituire la prima tazza di caffè mattutino con un bicchiere di acqua tiepida e limone. In realtà ti sveglia tanto quanto il caffè: prova tu stesso il nostro suggerimento per vedere di persona! Inoltre, l’acqua di limone favorisce il metabolismo dei grassi, fornisce vitamina C e non contiene zucchero.

Suggerimento 5 – Bevi abbastanza liquidi

Perdi peso bevi abbastanza liquidi sullo stomaco

Bevi molta acqua sullo stomaco per perdere peso

Non dovresti nemmeno dimenticare di bere abbastanza acqua. Per evitare la disidratazione durante l’attività fisica, si consiglia di bere da due a tre litri di liquidi al giorno. Acqua, acqua di limone e tè non zuccherato sono le scelte migliori in questo senso.

Perdere peso sullo stomaco – idee per esercizi efficaci

Allenamento addominali uomini efficaci

Allenamento completo per bruciare il grasso della pancia

esercizi di allenamento per addominali efficaci

Gli esercizi di allenamento per addominali sono efficaci

Infine, ti offriamo i link a due video – per Esercizi per addominali e per un Allenamento per tutto il corpo, di YouTuber MadFit. Speriamo che vi piaccia!