Направи си сам занаяти

50 вкусни здравословни рецепти

Струва ми се, че никога не се е говорило толкова много за значението на здравословните рецепти и влиянието им върху благосъстоянието на нашия организъм, както е днес. Днес, поради разрастващите се индустрии, огромни фабрики, електроцентрали, увеличаване на трафика, светът се превърна в много замърсено място за живеене. Хората са склонни да ходят, когато имат възможност за това, в гори, планини, по диви морски плажове, за да усетят малка част от тази здравословна блажена природа. Храненето и физическата активност са от съществено значение за здравето. Пазарът на храни е пълен с нездравословни храни, претоварени с нездравословни захари, мазнини, соли, а в общата консумация на храни консумацията на този тип храни доминира.

Храната е много важна за здравословния живот. Нездравословното хранене изглежда неизбежно, което води до диабет или затлъстяване. Затлъстяването е глобален проблем. Затова диетолозите поставят акцент върху здравословните рецепти. Затлъстелите хора са обременени със строги диети всеки ден, които имат краткосрочни резултати. След известно време бумерангът (в случая килограми) се връща. Вместо да се лишават от различни храни, хората трябва да осъзнаят, че е най -важно да намалят само количеството храна, която внасят, и да обърнат внимание на нейното качество. Комбинирайки здравословна храна (имам предвид здравословни храни, богати на витамини) с физическа активност, резултатите ще бъдат видими със сигурност и хората ще се чувстват много по -добре.

Внимавайте с нездравословната храна

Закуските са много нездравословни. Навикът на много хора е закусването между две хранения, вместо основните хранения. Ако искате да водите здравословен живот, трябва да забравите за тях. Вместо това използвайте някои умерени количества ядки. Напитките, пълни със захар, трябва да станат минали в живота ви. И когато купувате масло, изберете маслини или кокос.

Приемете здравословни рецепти

Пицата е любима на всички. Яжте го, но не всеки ден, два пъти месечно ще бъде напълно добре. Заменете пицата с месо на скара, но когато става въпрос за дългосрочна корекция на храненето, най -добре е да се съсредоточите върху въвеждането на чисти протеини, пълнозърнести продукти и зелени зеленчуци. Изберете продукти, които естествено ще детоксикират черния дроб, като глухарче например. Горчивата храна, която изобщо не трябва да избягвате.

Горчивите храни стимулират отделянето на ензими, които подпомагат храносмилането и са богати на фибри. Ако искате да симулирате храносмилането си, изберете лимон без захар, сок от натрошен червен грейпфрут или малка лъжица ябълков оцет преди хранене.

Оризът е много здравословен. Можете да го ядете ежедневно и понякога да го замените с неразделен хляб или царевица. От млечните продукти изберете сирене, кисело мляко … Соята е много здравословна и също така е важно да консумирате риба много често или, ако можете, ежедневно. И по принцип всеки ден на масата ви трябва да имате различни зеленчуци в големи количества, като моркови, лук, скариди, зеле, спанак …

Ключът е в постоянството. Всичко започва от главата, така че когато определено решите, че искате да коригирате храненето си, ще успеете. В крайна сметка всичко е свързано с решение!

Огромна чиния с целувка патладжан с печена мащерка & гъбени пълнозърнести спирели с доматен сос, рукола, препечени орехи и розов пипер

Гъбите са източник на здраве и постни линии. Гъбите съдържат витамин В, а малко количество витамини D и Е. Сушените гъби съдържат 20% протеини. Заменете обикновените макарони с интегралната здравословна рецепта и ще имате много здравословен живот.

Вегетариански тортелини с кокосово песто от авокадо и грах за вечеря

Грахът е богат на въглехидрати, фруктоза, глюкоза и фибри. Съдържа витамин С, Е, А, В1, В2. Ето защо често се среща на веганската трапеза.

Синя купа за смутита, гарнирана с киви, замразени малини, къпини & боровинки, шоколад и поръски. Произведено със замразени банани и пеперуден грахов чай ​​на прах за синия цвят.

Смутито се превърна в своеобразна диетична тенденция. Това е масивен сок, който е забележително освежаващ и може да бъде лека закуска и дори основно ястие. Може да е сладко, солено, зеленчуци …

Блиндове от елда с ягоди и чист шоколад …

Един от любимите плодове на всички през пролетта със сигурност са ягодите. Ягодите помагат за отслабване, облекчават болката, имат противораков и антиалергичен ефект и забавят стареенето. Яжте ягоди!

Хрупкав хляб от нахут от куркума с пушен хумус от червен пипер, мариновани в доматено песто зооди, пресни домати, млад лук и босилек.

Нахутът е подобен на соевото семе. Сухият нахут съдържа 364 калории и сварен 164 на 100 грама.

Къпинов хляб и сандвичи с дъга

Този сандвич изглежда като готов за деца, но всъщност е пълен със здравословни храни, които трябва да консумираме всеки ден.

Руло от авокадо от шисо сьомга

Ето една идея за приготвяне на пълнена сьомга. Жените в Япония ядат много риба и ориз и нямат целулит, бръчки и излишни килограми. Ключът е в диетата.

Задушено пиле в стил Трини, задушен боб от флот, малко кафяв ориз, авокадо, рула от краставици и зеленчуци

Зелените зеленчуци трябва да присъстват всеки ден на масата. Зелената салата е пълна с витамини С, А, D, В6 и В12. Има и зелено авокадо, което е чудесно за отслабване, тъй като не съдържа много калории и е богато на витамини.

Гуак, инкрустиран с куркума, панделки от моркови, червено зеле

Ако искате да направите детоксикация на организма, вземете морков. Той е пълен с бета-каротин и отличен за зрението. В допълнение към това, морковите ви предпазват от рак и предотвратяват развитието на сърдечно -съдови проблеми.

Вкус на морска здравословна рецепта

Морските дарове са най -ценният специалитет. Можете да го комбинирате с паста и ориз … Морските дарове могат да бъдат част от ежедневното хранене и е най -добре да се готвят със зехтин.

Песто от авокадо и пушен червен пипер, подправен нахут & остър пипер (за закуска)

Закуската е най -важното хранене през деня. За да бъде денят добър и да имаме много енергия през целия ден, трябва да въведем достатъчно енергия по време на първото сутрешно хранене. Изберете здравословни храни за приятно начало на деня.

Голяма купа от киноа Буда с печени картофи, пипер на скара, тиквички и домати + хрупкава печена царевица, айвар дип и малко ядки

Картофите са любима храна за много хора по света. Може да се приготви по различни начини и да служи като добавка към различни меса. Това ястие се допълва с ядки. Това е един умен избор. Знаете ли, че хората, които ядат ядки, имат 20% по -малък шанс да страдат от сърдечни заболявания или рак?

За обяд къри зеленчуци и ориз

Оризът е енергийна храна, която съдържа незаменими аминокиселини и малко липиди. Ако го ядете, ще внесете в тялото си магнезий, калий, селен, манган, витамин РР.

Ориз къри със смесени зеленчуци (гъби, боб, чушки, див лук) и авокадо със сусам + сладък лайм.

Бобът е висококалоричен хранителен продукт, който съдържа много въглехидрати, мазнини, протеини. Той е богат на фосфор и желязо, така че често можем да го намерим в менюто на здравословни рецепти.

Чийзкейк с черен шоколад

Черният шоколад е здравословен! Съдържа мед и магнезий. 40 грама черен шоколад дневно осигуряват 15% от дневните нужди за магнезий и 34% от дневните нужди за мед. В допълнение, той е богат на антиоксидантни флавоноиди. Антиоксидантите са важни, защото предпазват клетките от въздействието на свободните радикали, които разрушават телата ни.

Патладжан, рикота, печени домати.

Доматите запазват здравето и младостта. Това е нискокалорична храна, която е чудесна за тези, които искат да отслабнат. Отслабнете добре с домат и запазете защитната система на тялото си.

„Фасуля“ Червеният боб се задушава по обяд по ливански

Ротини са богати на витамини фолиева киселина, калий, витамин С и селен!

Огнена картофена купа със сусам с авокадо, домати, маруля, грах, босилек и доматен сос за вечеря

Ето идеалната храна за вечеря с тази комбинация със сигурност ще имате достатъчно енергия за целия ден!

Плодова сьомга

Позволете си здравословна рецепта за сьомга поне веднъж, два пъти месечно. Той има отлични хранителни свойства, високо достойни протеини, омега-3 мастни киселини, фосфор и витамин В комплекс.

Плодове с хляб

Въпреки че на някои хора изглежда странно, комбинацията от хляб и плодове е тенденция в кухните по целия свят.

Плодове и разтопен шоколад

Вместо шоколад, изберете тази комбинация за десерт или подобна комбинация от плодове. Това ще ви помогне да избегнете нездравословни захари и да внесете в тялото огромно количество витамини и фибри, необходими за здравето.

ПИЛЕ НА ГРИЛ & САЛАТА от БЕРИ

Бялото пилешко месо е много здравословно и се приготвя много лесно и бързо. Чудесен е за вечеря и за обяд. И почти всички приноси са напълно в съответствие с него, точно като този зрънце.

Стриплоин на скара & Багета с салата Капрезе. Smokey, на скара, Traeger’d Deliciousness

Всички знаем, че месото и хлябът могат да се пекат на скара. Знаете ли, че може да се пече авокадо на скара, праскови, френски тост, диня, банан?

Мечове на скара. Пилаф от ориз и юфка със зеленчуци

Рибата меч е бяла морска риба, отлична за пържене и печене на скара. Месото му е много меко, почти се топи в устата.

Здравословни рецепти за закуска

Има ли по -бърза закуска от препечен хляб. Докато отивате да миете лицето и зъбите си, яйцата ще бъдат сварени и закуската ви ще бъде готова.

Домашен хамбургер

Това е калоричен хамбургер, след който енергията ви няма да бъде ниска за дълго време.

Това е една супа за тези кокосово кисело мляко, гранола и плодов буркан за закуска

Киселото мляко от кокосово мляко може лесно да се направи във вашата кухня. Той е чудесен за вегани и алерголози.

кафта (смляно говеждо месо), гарнирано с картофи, домати

Комбинация, която винаги е добър избор за обяд или вечеря, е месото и картофите. Не познавам някой, който да не харесва тази комбинация!

ЛИМОН РОЗЕМАРИЙ ПИЛЕ НА ГРИЛ

Бялото месо е много здравословно и се комбинира с ориз. Тази порция е много скъпа в ресторантите, както и в местната кухня на нашите майки и баби.

Пица от леща кора

Пицата не трябва да се прави само с помощта на съставки като краставица, бекон, яйца, месо, сушено месо. Има и други начини, като тази здравословна рецепта, която предлагаме. Има по -здравословни начини!

Нисковъглехидратна пилешка тиквичка Енчилада

Има много начини за приготвяне на тиквички, можете да ги приготвите сами или в комбинация с малко месо и преливник.

Обяд кутия с кремообразна паста от босилек от спанак ягоди, киви, топчета блаженство и ядки.

Паста с малко по -различни съставки. Вероятно всички сте свикнали да ги ядете с месо, доматен сос, сирене. Ето ги с хранителни добавки като киви, ягоди, ядки …

Смесен салата с сьомга на скара

Можете да сервирате сьомга със смесена салата, състояща се от царевица, маруля, зеле, моркови, розмарин …

Печени домати във фурна с лимонов чесън лингвинг

Пастата съдържа много протеини, например 13 грама на 100 грама паста. Когато говорим за интегрален капан, тогава положението е още по -здравословно и имаме 20 грама протеини на 100 грама паста.

Ръжени вафли за една нощ с пушена сьомга, крема сирене от копър и каперс, масло от див лук, варено яйце.

Ето една идея за здравословна рецепта за романтична вечеря за двама, която със сигурност ще ви осигури достатъчно енергия и добро настроение. Изненадайте любимия си с този специалитет!

Лодки с ананас

Приятелството с приятели ще бъде още по -удовлетворяващо с творчески закуски като тази на снимката. Ананасът ще ви освежи и ще направи приятелите ви още по -приятни.

Прошуто & Салата от рок пъпеш – бочонки, бутер от див ориз, праскова, босилек

Прошутото е високо ценен месен продукт, който може да се яде по всяко време на деня. Той е толкова силен, колкото плътта, но се комбинира с босилек, праскова (колкото и несъответстващо да звучи) и с ориз.

Печен пащърнак и сладък картоф с израелски кускус + сотирани гъби

Това ястие съдържа истинска енергийна бомба, състояща се от сладки картофи, гъби, израелски кускус …

Ориз от къри с морски дарове

Оризът с морски дарове е деликатес в много ресторанти, които съхраняват морски дарове. Ако трябва да приемате гости и не знаете какво да готвите, изненадайте ги с едно от тези ястия. Всички ще се насладите!

Хот дог със скариди с дресинг къри & манго салса.

За любителите на морски дарове сандвич с скариди не е изненада. Изберете манго като хранителна добавка.

Скариди, аспержи, & Чери домати

Аспержите се използват в света като много здравословен и вкусен пролетен зеленчук. В света има кухни, които несправедливо са го пренебрегнали, но значението му нараства и тя все повече намира място в много кухни. Като лечебна билка и зеленчук расте над 2000 години. Младите издънки са част, която се използва в готвенето и се чете през пролетта, когато младите издънки са сочни.

Пържола

Ако отидете на бизнес среща и имате нужда от сили, изяжте такава като тази пържола.

Ягодови сладкиши с бисквити без глутен & Бита сметана от мента

Вместо сладки със захар, подсладете се с такива сладки хапки.

Суши

Вкусни рулца за обяд със сметана и сос, които са част от соевия сос и заквасена сметана, се допълват с моцарела и зехтин.

Тако и печени скариди

Тако в морски режим. Пълни с карамфил, сушен лук и домати, царевица.

Тартар от сьомга и водорасли уакаме …

Вашите гости ще се зарадват, когато им сервирате сьомга по този начин.

Макарони от див чесън нахут с кокосово къри кашу аво аво песто и домати

За вегетарианците това ястие ще бъде чудесен избор. Това ще ви даде достатъчно сили за ежедневни дейности и е много здравословно.

Вегански макови ванилови палачинки със сладко & нар за закуска

Има ли по -добро начало на деня от американските палачинки за закуска с дресинг от мармалад от любимите ви плодове?

Пълнени сладки картофи със сурово червено зеле, грах, хумус и магданоз.

Сигурен съм, че веганите и вегетарианците ще се зарадват на тази идея за ястие.

Зеленчук болонезе & гремолата

Бързата и проста паста се приготвя лесно и винаги е желателна на масата. Надявам се рецептите, които предложихме, да ви харесат и да ви хареса!