Mršavite, zdrava prehrana, zdravlje

Brzo i trajno smršavite uz bodovanje dijetom

smršati jesti voće umjesto slatkiša

Želite li brzo doći u formu za ljeto? U ovom ćemo vam članku predstaviti Bodovnu dijetu koja je danas postala iznimno popularna! Ovdje ćete naučiti sve o njegovim pozitivnim i negativnim stranama te ćete pronaći mnoge korisne savjete kako brzo i trajno smršavjeti. Nadamo se da ćete uživati ​​čitajući!

Mršavljenje uz bodove prehrane: što biste trebali znati o tome?

nuspojave prehrane za mršavljenje

mršavljenja dijeta više voća i povrća

izraditi plan prehrane za mršavljenje

bodovna dijeta tjera vas da jedete više mliječnih proizvoda

Dijeta znači izgubiti više proteina

zdrava dijeta za palačinke s jabukama

smršavite zdravom i uravnoteženom prehranom

dijeta za mršavljenje za mršavljenje

brzo mršavljenje bodova dijeta učinkovita

Točka dijeta priprema zdrave salate

dijeta za mršavljenje dijeta niskokalorični muffini

dijeta zalogaje za mršavljenje

smršavite zdrava prehrana jedite više voća

Bodovna dijeta najpoznatija je po svojim super brzim učincima. Ovom dijetom se ne broje kalorije, već su namirnice podijeljene u različite kategorije, koje dobivaju određeni broj bodova. Možete jesti samo hranu vrijednu 13 bodova dnevno. No, više bodova može se postići kroz više vježbe i sporta. Imate slobodu da sami odredite svoj plan prehrane pomoću posebne tablice s točkama.

Cilj pri započinjanju bodovne dijete je smanjiti težinu za 5 do 10 posto. To se postiže zamjenom dijela hrane bogate ugljikohidratima i mastima proteinima. I što je najbolje, ne morate ići bez ičega – čak su i slatkiši i alkohol dopušteni, ali u određenim količinama. Dijeta promiče zdravu prehranu i sportske aktivnosti u isto vrijeme. Tako možete zdravo smršavjeti bez straha od yo-yo učinka. Bodovna dijeta obično baca 1 kilogram tjedno, no ishod bi mogao biti različit za svakoga.

Brzo smršavite: koliko se bodova izračunava za svaku skupinu namirnica?

Grupe namirnica točka dijeta

voćna salata za mršavljenje zdrava hrana

smršavite palačinke bez šećera s narom

Bodovi Dijeta Zdrave masti Jedite avokado

Bodovna dijeta Osnovna načela

Bodovi dijeta doručak zdrav ukusan

dijeta za mršavljenje stolna hrana

Bodovi dijeta stolna hrana

Kao što je već spomenuto, točkasta dijeta dijeli svu hranu u skupine. Svaka grupa ima između 0 i 8 bodova (dopušteni broj bodova dnevno je 13).

Osvojite 0 bodova: vodu, nezaslađen čaj, povrće, žvakaće gume bez šećera

1 bod se računa za: jaje, 250 ml mlijeka, nemasni jogurt, dio voća, krišku hrskavog kruha, juhu od povrća, voćni sok

Postoje 2 boda za: krišku tosta ili kruha, pola kiflice, zdjelu muslija, pečeno ili umućeno jaje, krumpir, dio peradi

Zaradite 3 boda: tjestenina, riža, sir, nemasno meso, kobasice, zdjela kukuruznih pahuljica, kuglica sladoleda

6 bodova označava visokokalorična jela poput prženog krumpira, pohanog mesa, čipsa, slatkiša i alkohola

8 bodova označava pizzu, brzu hranu i slatko pecivo poput kolača i kolačića

Možete pronaći detaljnu tablicu za izračunavanje bodova na temelju vašeg spola, tjelesne mase, visine i svakodnevnih aktivnosti ovdje. Međutim, to je malo složenije i ne slijedi baš opisano pravilo od 13 točaka.

Mršavite vježbom: bod za različite vježbe

mršavljenje vježbanje i zdrava prehrana

Bodovi dijeta zdrav doručak

smršati jesti voće umjesto slatkiša

Sportska aktivnost može povećati broj dopuštenih bodova dnevno. Dakle, ne morate ići bez nečega ukusnog da biste stvorili ravnotežu! Sve što trebate učiniti je napraviti nekoliko vježbi za sagorijevanje kalorija, i to je to! U nastavku vam navodimo neke primjere sportskih aktivnosti s odgovarajućim točkama:

50 trbušnjaka / čučnjeva – 1 bod

20 minuta trčanja / vožnje biciklom – 3 boda

20 minuta skakanja s užeta – 3 boda

1 sat plivanja – 6 bodova

Bodovna prehrana: nedostaci i moguće nuspojave

smršavite uz bodove dijeta

mršavljenja dijeta recepti salata od tjestenine

Točke dijetalni recepti Talijanska pečena jaja

Bodovi dijetalna hrana raznovrsna zdrava

Bodovna dijeta Za i protiv

Kao i svaki plan prehrane, Dot dijeta ima neke nuspojave kojih biste trebali biti svjesni. U načelu su dopuštene sve skupine namirnica, ali ako tijekom dijete jedete znatno manje ugljikohidrata, možda ćete osjetiti smanjene performanse, kao i probleme s cirkulacijom i koncentracijom. A ako ne jedete dovoljno zdravih masti, mogli biste osjetiti i određene hormonalne neravnoteže. Dovoljan unos vitamina, minerala, vlakana i elemenata u tragovima također je od posebne važnosti. Ne biste trebali samo izračunati bodove, već i jesti što zdravije, raznovrsnije i uravnoteženije.

Neki kritičari tvrde da točkasta dijeta ima manji učinak učenja, pa bi se ponovno moglo dobiti na težini prelaskom na redovitu prehranu. Drugi nedostatak je što se ne daju precizni podaci o veličini dijelova.

Zaključno, punke dijeta učinkovit je i zdrav način gubitka kilograma bez gladi. Međutim, ako smatrate da imate prevelik energetski deficit, najbolje je potražiti savjet dijetetičara.

ovdje možete pronaći neke ukusne recepte za dijetalnu dijetu.