Kondicija, zdravlje

Kondicija, zdravlje

Brzo se dovedite u formu vježbama Crossfit: Savjeti za mršavljenje

Crossfit vježbe za žene

Želite li krajem zime smršati kako biste se ponovno osjećali dobro u vlastitom tijelu? Postignite cilj crossfit vježbama! U ovom ćete članku saznati što zapravo čini Crossfit Traninig, zašto je danas toliko popularan i koje su njegove prednosti i nedostaci. Dopustite sebi biti nadahnuti i vratite se u formu s našim savjetima!

Crossfit trening – savršen način za mršavljenje!

Plan treninga za mršavljenje za žene

Vježbe za mršavljenje skakanje

Izgradite mišiće gornji dio tijela sklekovi

Crossfit trening izgrađuje mišiće

Vježbe s gumama za kamione

Natjecanje u dizanju tegova Crossfit

Potrebna oprema za crossfit trening

Crossfit vježbe danas su postale trend i za muškarce i za žene, a to nije slučajno. Jer Crossfit trening zapravo je savršen način za mršavljenje! Ako želite brzo i učinkovito smršavjeti, ove vježbe mogu biti najbolji izbor za vas! No, ako također nastojite izgraditi mišiće, steći snagu i postići vitkiju figuru, preporučujemo kombiniranje Crossfita s tradicionalnim treningom snage ili kardio treningom. A kakve se vježbe zapravo zovu “Crossfit”? Čitajte dalje kako biste saznali odgovor!

Crossfit vježbe također će promijeniti vaš pristup životu

Dizanje utega za muškarce

Crossfit Training Burpee

Zračni čučanj vježbajte

Vježbajte noge i izgradite mišiće

Crossfit vježbe za žene

Radite crossfit vježbe u grupi

vježbanje na otvorenom crossfit

Crossfit bi mogao promijeniti ne samo vaše tijelo, već i način na koji pristupate životu – dobro je poznato da su ljudi koji se aktivno bave njime neki od najstrastvenijih sportaša. Riječ je zapravo o programu vježbi visokog intenziteta koji se sastoji od niza različitih vježbi snage i aerobnih vježbi. Svaki dan imate „Vježbu dana“, skraćeno WOD, koja može trajati od 5 do 15 minuta. Učinak svakog sportaša mjeri se i ocjenjuje. Na taj način dobivate ideju o individualnom napretku, a kao rezultat toga potiče se prijateljsko natjecanje. Većina WOD -a pokušava napraviti što je moguće više ponavljanja vježbe za zadano vrijeme. Naravno, pravila se također mogu promijeniti – ovisno o željama trenera i polaznika.

Što vam je potrebno za crossfit vježbe?

Motivacija za treniranje Crossfita

žena koja vježba s kamionskim gumama

vježbe prstenovi žena

Crossfit vježbe za vježbanje konop

Crossfit vježbe kettlebells

Crossfit vježbe skok čučanj

Crossfit trening priprema priprema dizanja utega

U Crossfitu zapravo koristite istu opremu koja vam je potrebna za klasični trening snage – medicinske loptice, užad, veslačke mašine, kettlebell -a, bučice, držače za čučanj, razne gimnastičke sprave. Dakle, u svakoj teretani postoje uvjeti za Crossfit trening. Naravno, također je važan i dobar instruktor tečaja. Srećom, pronaći je crossfit trenera. Budući da su, kao što je već rečeno, ove vrste vježbi danas postale iznimno popularne i u Njemačkoj postoji mnogo skupina koje se njima bave. Trenutno postoji oko 13.000 dvorana koje nude Crossfit treninge! Kad pronađete Crossfit instruktora, on će za vas također izraditi poseban program obuke koji će vam pomoći da dugoročno ostanete u formi. Logička struktura programa i redoslijed vježbi ključni su za vaš napredak. Ako to učinite, svaka mišićna skupina u tijelu bit će podjednako pod stresom, a kao rezultat toga ćete sagorjeti masnoće!

Koje su prednosti?

Dizanje utega gradi mišiće

Crossfit vježbe vježba vježba izdržljivost

Crossfit vježbe guranja guma

Crossfit vježbe vježba sa šipkom

Prilikom treninga, Crossfit instruktori uzimaju u obzir vaše potrebe i sposobnosti. Ako uživate u trčanju, možete ga kombinirati s kardio vježbama, na primjer. A ako vam je snaga u gornjem dijelu tijela, možete više trenirati s bučicama. Pojedinačni proces, zajedno s činjenicom da se vaš napredak prati i mjeri, zapravo su najveće prednosti Crossfit treninga. Osim toga, nastoji se vježbama povećati individualna motivacija, a time i sportska izvedba.

Crossfit vježbe: Postoje i nedostaci?

Crossfit vježbe kontra

Crossfit vježbe dizanje utega sa šipkom

Crossfit vježbe podizanja utega s bučicama

Crossfit vježbe kettlebells muškarci

Žene koje dižu utege mršave

Naravno, Crossfit ima i neke nedostatke koje biste također trebali uzeti u obzir. Iako pojedinačne snage i slabosti igraju ulogu, većina instruktora se prvenstveno usredotočuje na vježbe sa šipkom, poput bench pressa i čučnja. Razlog je to što uključuje više zglobova i mišićnih skupina, ali mnogi ljudi ne vole ovu vrstu vježbe. Osim toga, možete učinkovito i dugoročno smršavjeti kroz Crossfit treninge, nažalost kroz njega ne dobivate stvarno vitku i mišićavu figuru. U ovom slučaju, joga ili trening snage zapravo su bolje opcije. Ipak, Crossfit ima mnogo pozitivnih strana, i ovdje pronaći ćete najpopularnije vježbe s detaljnim uputama. Neka vas ovo inspirira!

Read more
Kondicija, zdravlje

Vježbe za trbuh za žene starije od 50 godina: 10-minutni trening

Vježbe za trbuh za žene starije od 50 godina

Jačanje trbušnih mišića i razvijanje čvrste jezgre vrlo su važni za zdravo starenje. Zbog toga vam u ovom članku predstavljamo 10 super lakih vježbi za žene u dobi od 50 i više godina. Oni su super lagani i još uvijek stvarno učinkoviti. Za to vam ne treba nikakva posebna oprema – samo podloga za jogu na koju ćete ležati. Prvo započnite s 10 -minutnim vježbanjem radeći svaku vježbu po 1 minutu. Tada biste mogli postupno povećavati trajanje. Cilj je postići 100 ponavljanja pokreta.

Vježbe podizanja trbuha od 50 mogu biti vrlo korisne – ne samo za žene, već i za muškarce. S vremenom se na području trbuha nakuplja visceralna masnoća. To može biti jako štetno za vaše zdravlje, pa je poželjno to istrenirati. A naše su vježbe jednostavno idealne za žene!

Prije nego počnemo, ovaj se trening uglavnom izvodi na podu. Kako biste nam zaštitili leđa, spustite prostirku za jogu ako vam je pri ruci. Ali možete koristiti i ručnik.

Vježbe za trbuh za žene starije od 50 godina: kratko zagrijte mišiće

Vježbe absentizma za trbuh preko 50 su učinkovite

Lezite na leđa, približite koljena svom središtu i zagrlite ih. Lagano se kotrljajte naprijed -nazad u smjeru kazaljke na satu 20 sekundi, a zatim u suprotnom smjeru još 20 sekundi. Kad završite, vratite se u središte i pritisnite koljena na prsa. Zadržite 15 sekundi.

Podignite jednu nogu u zrak

Vježbe za trbušni trbuh od 50 do 10 minuta vježbanja

Podignite oba koljena tako da vam noge budu pod kutom od 45 stupnjeva. Ispružite lijevu nogu dok je spuštate prema dolje. Podignite nogu natrag u početni položaj neposredno prije nego što padne na pod. Ponovite ovaj pokret s desne strane. Nastavite izmjenjivati ​​noge 40 sekundi.

Usredotočite se na držanje pupka dok radite ovaj pokret.

Vježbe za trbuh od 50: “škare za noge”

učinkovite škare za trbušne noge

Lezite na leđa i podignite obje noge s prstima prema gore. Prijeđite lijevu nogu ispred desne noge, a zatim desnu nogu ispred lijeve noge poput škara. Držite mišiće zategnutima dok izvodite ovaj pokret kako biste skinuli naprezanje s donjeg dijela leđa.

Držite noge podignute

Smanjite masnoće na trbuhu. Držite noge podignute

Podignite obje noge i savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Držite ovaj položaj s rukama malo iznad poda 40 sekundi. Ova vježba, iako naizgled jednostavna, izgorjet će, pa se usredotočite na dobro držanje položaja barem 1 minutu.

Prsti dodiruju tlo

Žene starije od 50 godina sagorijevaju visceralnu masnoću

Ležeći na leđima, podignite noge prstima. Neka vam koljena budu mekana, a noge malo razmaknute. Savijte koljena, spustite stopala i prstima dodirnite pod, a zatim ih vratite u početni položaj. Pokušajte svu pozornost usmjeriti na držanje trbušnih mišića kako biste olakšali kretanje.

Učinkovite vježbe za noge i trbušne mišiće

Vježbe absentizma za trbuh od 50 za zagrijavanje mišića

Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva s prstima prema podu. Spustite lijevu nogu tako da vam lijevi prst padne ispred desnog gluteusnog mišića. Podignite se natrag u početni položaj i ponavljajte pokret desnom nogom sve dok ne padne ispred lijevog gluteusnog mišića. Nastavite vježbu 60 sekundi.

Dotaknite tlo samo jednom nogom

Vježbe odsutnosti trbuha od 50 godina dalje s jednom nogom koja dodiruje pod

Ležeći na leđima, ispravite obje noge s prstima prema gore. Kao i kod prethodnog pokreta, savijte koljena i spustite lijevu nogu tako da vam lijevi prst sleti ispred desnog gluteusnog mišića. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Podignite nogu

Podignite noge u zrak

Spustite dlanove prema dolje da se odmorite ispod stražnjice. Počnite s obje noge zajedno na podu. Lagano ih podignite zajedno kako biste napravili kut od 90 stupnjeva, držeći jezgru na mjestu. Spustite noge natrag do malo iznad poda i držite ih lagano u zraku. Ovo je ponavljanje. Nastavite s ovim pokretom 60 sekundi.

Istegnite mišiće nogu

Vježbe za trbuh od 50 iskoraka

S leđima na podu, savijte koljena i neka vam stopala budu ravna. Ne podižući leđa od poda, lagano spustite kukove ulijevo, držeći oba koljena zajedno. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i prebacite se na desnu stranu još 20 sekundi.

Ispružite jednu nogu

Ispružite nogu i ruku

Prinesite oba koljena prsima i držite ih rukama. Ispružite lijevu nogu prema naprijed dok prste gledate prema naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite s desnom nogom. Učinite ovaj pokret 60 sekundi.

Čestitamo na završenoj obuci!

trenirati u starosti

ostati zdrav u starosti

Vježbe absentizma za trbuh od 50 do odlaska u teretanu

Vježbe za trbuh od 50 s bučicama

ostati zdrav u starosti

piti dovoljno vode nakon vježbanja

Napravite dasku

Trening bućica za žene

Vježbe za trbuh s težinom

Vježbe za trbušne mišiće s 50 dasaka

Radite vježbe na trbuhu kod kuće od 50

ispružite jednu nogu stojeći

Vježbe za trbuh od 50 u skupini

Vježbe za trbušne mišiće, držanje nogu u zraku

Vježbe za žene u starijoj dobi

Vježbe za trbušni trbuh iz 50 kratkih treninga kod kuće

Smanjite masnoće na trbuhu

lagane vježbe od 50 trbušnih za žene

Vježbe za uklanjanje trbuha s 50 prstiju koji se dodiruju

Smršajte prstima na dodir na trbuhu

Read more