Keuken

Courgette Dieet Pannenkoek Recepten: Calorieën en Ingrediënten

  • Je kunt ongelooflijk lekkere en dieetpannekoeken bakken als je courgette als basis gebruikt Je kunt ongelooflijk lekkere en dieetpannekoeken bakken als je courgette als basis gebruikt. Kooktijd: 20 minuten;
  • Porties: 3;
  • Kcal: 600;
  • Eiwitten / Vetten / Koolhydraten: 21g / 8g / 102g.

Courgette is erg gezond, lekker en caloriearm. Daarom is courgette erg populair als onderdeel van een gezonde keuken en dieetvoeding. 100 gram courgette bevat 27 kcal, bevat vitamine B en C, vezels, kalium, calcium, kalium en fosfor. Vezel draagt ​​bij aan het onderhoud van het hart, het maagdarmkanaal, helpt bij het elimineren van “slechte” cholesterol. Kalium helpt de bloeddruk te verlagen en vitamines – voor de synthese van collageen, wat betekent dat het de jeugdigheid van onze huid verlengt.

Jonge courgettes hebben de beste smaak. Tegelijkertijd zijn ze snel bereid en hebben ze bijna geen voorbewerking nodig..

Ingrediënten

  • Middelgrote courgette – 1 st. (ongeveer 400 gram);
  • Ei – 1 stuk;
  • Griesmeel – 2 el. lepels;
  • Kleine raapui – 1 st.;
  • Tarwebloem (het is beter om haver- of lijnzaadmeel te vervangen) – 100-150 g;
  • Zout en kruiden naar smaak;
  • Zonnebloem- of olijfolie – 3 el lepels.

Magere courgettepannenkoekjes: een recept voor een caloriearm gerecht

Er is een grote verscheidenheid aan courgettegerechten. Maar vandaag bieden we een recept voor pannenkoeken. Hun voorbereiding kost niet veel tijd, en de smaak zal zelfs een fijnproever verrukken. Zelfs een beginnende gastvrouw kan heerlijke magere pannenkoeken van courgette koken. We bieden een eenvoudig recept met griesmeel, dat malsheid en pracht aan het gerecht zal toevoegen. Courgette voor pannenkoeken moet alleen jong worden genomen, omdat ze hebben een delicate textuur en worden beter in het deeg gekneed.

Griesmeel helpt je om magere pompoenpannenkoekjes mals en luchtig te maken. Griesmeel helpt je om magere pompoenpannenkoekjes mals en luchtig te maken.

Recept stap voor stap:

  1. Bereiding: Was en schil de courgette.
  2. Knijp de geraspte massa goed uit of laat de vloeistof onder de pers uitlekken.
  3. Rasp de courgette op een middelgrote rasp.
  4. Rasp de ui en meng met de courgette.
  5. Rij in een ei.
  6. Voeg bloem toe aan de massa.
  7. Roer de massa tot een gladde massa.
  8. Voeg griesmeel toe en roer opnieuw.
  9. Zout en voeg kruiden toe.
  10. Giet olie in een goed verwarmde pan (als de pan geen antiaanbaklaag is) en lepel het deeg in kleine porties uit. Belangrijk: Bak op laag vuur zodat de pannenkoeken goed en gelijkmatig gebakken zijn.
  11. Draai de pannenkoeken om als een kant bruin is.

Kan aan tafel geserveerd worden. Indien gewenst kunnen de pannenkoeken worden gegoten met zure room of saus. Caloriearme pannenkoekensaus is ook makkelijk te maken.

Ingrediënten:

  1. Pittige kruiden: peterselie, dille, koriander.
  2. Magere zure room of klassieke witte yoghurt.
  3. Knoflook 1-2 teentjes.

Hak de greens fijn, rasp de knoflook fijn en combineer met zure room. Je kunt alle ingrediënten in een blender mixen. Zet de saus 1-2 uur in de koelkast, dan wordt de smaak intenser. De bereide saus kan over de pannenkoeken worden gegoten of apart worden geserveerd. Om het caloriegehalte van het gerecht te verminderen, kun je de pannenkoeken niet bakken, maar in de oven bakken. Bedek hiervoor de bakplaat met bakpapier en verdeel met een lepel in kleine cakes. Bak gedurende 20 minuten. Tot ze goudbruin zijn.

Dieet courgette pannenkoeken: Ducan’s recept

Pierre Dukan is een internationaal bekende voedingsdeskundige die zijn eigen afslankmethode heeft ontwikkeld. De Dukan-dieetmethode is over de hele wereld erg populair. Een van de voordelen van zijn dieet is het gebruik van een verscheidenheid aan toegestane voedingsmiddelen, zonder het gebruik ervan te beperken. Courgette is zo’n product. Ducan biedt verschillende recepten van courgette, waardoor het dieet niet alleen gezond, maar ook lekker kan zijn..

Om pannenkoeken voor het Dukan-dieet te bereiden, wordt het klassieke recept als basis genomen, maar in plaats van bloem moet je gezonde zemelen gebruiken.

De zemelen zijn rijk aan vezels, wat helpt om de stofwisseling te verbeteren. Daarnaast hebben zemelen veel tijd nodig om te verteren, wat een lang vol gevoel geeft..

PP: Courgettepannenkoekjes met havermout

Tegenwoordig wint zo’n manier om je gewicht bij te houden en de spijsvertering te beheersen, zoals PP – goede voeding, steeds meer aan populariteit. Met PP weigeren ze vet voedsel, bewerkt voedsel, te zout en zoet voedsel en snelle koolhydraten. Een goede voeding wordt in evenwicht gehouden door BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten) en vult de energiekosten aan. Tegelijkertijd moet u weten hoe u de BZHU kunt berekenen. Als u uw dagelijkse inname van BJU kent, kunt u uw gewicht onder controle houden, behouden of laten vallen.

De norm is respectievelijk de verhouding van BZHU 1: 1: 4. Maar deze verhouding kan leiden tot een teveel aan koolhydraten en een gebrek aan eiwitten..

En een teveel aan koolhydraten en gluten leidt tot ophoping van lichaamsvet. Daarom is de optimale formule 4: 2: 4 of 5: 1: 2 – deze formule is geschikt om af te vallen en het lichaam te drogen. Courgette is een van de favorieten van dieet-, goede, gezonde en babyvoeding. Het recept voor beignets voor PP betreft het vervangen van tarwebloem door havermeel. Om het gebrek aan eiwitten te compenseren, serveer je niet-calorierijke pannenkoeken met magere zure room. Tegelijkertijd wordt de smaak van het product alleen maar beter en zullen de voordelen veel groter zijn..

Courgettepannenkoekjes: het caloriegehalte van het klassieke recept

De volgende cijfers helpen u te berekenen hoeveel calorieën er in klassiek gebakken pannenkoeken zitten..

Veel huisvrouwen koken liever courgettepannenkoeken, omdat ze niet alleen erg lekker zijn, maar ook caloriearm. Veel huisvrouwen koken liever courgettepannenkoeken, omdat ze niet alleen erg lekker zijn, maar ook caloriearm. 

Het klassieke recept voor 2 porties bevat:

  1. Courgette 300 gram;
  2. Ei 1 st.;
  3. Meel 5 eetl. lepels;
  4. Zonnebloemolie om in te bakken 3 el. lepels

Met het gewicht van het eindproduct 540 gr. het caloriegehalte zal bijna 1200 kcal zijn. Daarom zijn klassieke gefrituurde pannenkoeken op dieet niet de beste keuze. In plaats van frituren, moet je caloriearme pannenkoeken bakken in de oven, of bakken in een pan met antiaanbaklaag zonder olie..

Wat is het caloriegehalte van courgettepannenkoekjes (video)

Helaas leven we in zo’n klimaat dat courgettes alleen in de zomer en de herfst frequente gasten op onze tafel zijn. Het is dan dat de courgette een uitstekende smaak en aroma heeft. Maar deze groente vind je het hele jaar door in de supermarktschappen. Courgettegerechten zijn erg gezond, gevarieerd en lekker. Daarom raden voedingsdeskundigen over de hele wereld aan om courgette zeker in je dieet op te nemen..

Dieetpompoenpannenkoekjes: recept (foto)

Eerst moet je voedsel bereiden voor het maken van pannenkoeken, inclusief courgette. Eerst moet je voedsel bereiden voor het maken van pannenkoeken, inclusief courgette. Bereide courgette wassen, schillen Bereide courgette wassen, schillen Maal de courgette met een blender Maal de courgette met een blender  Voeg twee eieren toe aan de pompoenmassa Voeg twee eieren toe aan de pompoenmassa Nu moet je de gezeefde bloem toevoegen en het deeg naar smaak zouten Nu moet je de gezeefde bloem toevoegen en het deeg naar smaak zouten Verwarm de pan voor en bak de pannenkoekjes zachtjes met een lepel goudbruin. Eet smakelijk! Verwarm de pan voor en bak de pannenkoekjes zachtjes met een lepel goudbruin. eet smakelijk!