Waarom wil je constant slapen? 13 mogelijke redenen en 10 manieren om snel op te vrolijken

Wil je de hele tijd slapen, zelfs als je de voorgeschreven 7-8 uur hebt geslapen? Hier zijn de 13 meest voorkomende interne en externe oorzaken van slaperigheid en hoe het probleem op te lossen. Maar eerst raden we je aan een beetje op te vrolijken door een van de volgende uitdrukkelijke methoden te volgen:.

Hoe snel slaperigheid te overwinnen??

1. Was je oren met koud water;
2. Houd uw handen 3-5 minuten onder stromend heet water en u zult in geen van beide ogen slapen!
3. Wrijf krachtig je handpalmen tegen elkaar, masseer je handen, strek je vingers;
4. Luister naar je favoriete muziek, bij voorkeur meezingen en dansen;
5. Laat meer licht in de kamer;
6. Neem een ​​contrastdouche;
7. Maak een wandeling van minimaal 10 minuten;
8. Drink een glas water en vergeet niet verder te drinken;
9. Drink een kopje koffie, groene thee, mate of pu-erh thee (behalve in de middag);
10. Als je overdag wilt slapen, probeer dan een dutje van 3-5 minuten, indien nodig 15 minuten, maar niet meer..

Werd beter? Laten we nu eens kijken waarom je de hele tijd wilt slapen en wat je er nu mee kunt doen..

1. Slaperigheid door benauwdheid en muffe lucht

Het feit is dat een hoog CO2-gehalte in de lucht u niet alleen slaperig maakt, maar ook de scherpte van de aandacht vermindert en uw humeur verslechtert. Licht ongemak in een benauwde kamer verandert in migraine, wat leidt tot slapeloosheid.

2. Lage bloeddruk

Als uw “bovenste” (systolische) druk minder dan 95 millimeter kwik is, is slaperigheid overdag niet verwonderlijk. Niet voor niets wordt hypotensie ‘slaapziekte’ genoemd. Het treedt om verschillende redenen op: stoornissen in het werk van het hart, groot bloedverlies, overbelasting, langdurige stress.

3. Slechte slaapkwaliteit door stimulerende acties voor het slapengaan

Een slechte slaapkwaliteit wordt beïnvloed door:

• Alcohol gebruik

Veel mensen denken ten onrechte dat een glas wijn of een scheutje cognac de slaap verbetert. Ja, inderdaad, alcohol helpt om sneller in slaap te vallen, maar het staat het lichaam bijna niet toe om in een diepe slaap van hoge kwaliteit te duiken, wat zo noodzakelijk is voor herstel en ontspanning..

• Een cafeïnehoudende drank aan het eind van de dag

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of cola houden je hersenen alert en kunnen ze tot 6 uur ‘wakker’ maken. Daarom wordt het drinken van cafeïnehoudende dranken in de middag niet aanbevolen..

• Digitale apparaten gebruiken voor het slapengaan

Dit komt omdat het blauwe licht dat door het scherm van uw apparaat wordt uitgestraald, de aanmaak van melatonine – het slaaphormoon – in uw lichaam onderdrukt. Dit beïnvloedt op zijn beurt je slaapcycli en verkort de diepe fase..

• Actieve fitness aan het eind van de dag

Krachtige lichamelijke activiteit voor het slapengaan verhoogt het adrenalinegehalte, evenals de hartslag en lichaamstemperatuur. Als gevolg hiervan kan uw lichaam mogelijk niet voldoende ontspannen om in de herstelslaapfase te komen, die wordt gekenmerkt door een lagere kerntemperatuur en een langzamere hartslag. Hoe intensiever je traint, hoe groter de kans dat het je slaap beïnvloedt. Voor de avond kun je daarom het beste kiezen voor minder intensieve activiteiten, zoals yoga, stretchen of wandelen..

4. Sedentaire levensstijl

Amerikaanse wetenschappers hebben onderzocht hoe sedentaire en sedentaire levensstijlen de vermoeidheid van vrouwen beïnvloeden. Hierdoor werd een directe relatie gevonden tussen de mate van vermoeidheid en de mate van fysieke activiteit: bij minder mobiele proefpersonen was de vermoeidheid significant hoger.

5. IJzertekort

Bloedarmoede door ijzertekort beïnvloedt niet alleen de slaapkwaliteit, maar kan ook het zogenaamde rustelozebenensyndroom veroorzaken (een ziekte waarbij de benen ongecontroleerd bewegen).

6. Vitamine D-tekort

Gebrek aan vitamine D in het lichaam leidt tot chronische vermoeidheid en slaapstoornissen, en soms zelfs tot apneu.

7. Slaapapneu

Slaapapneu (slaapapneu) is een vorm van apneu waarbij de longventilatie tijdens de slaap 15-30 seconden stopt (in ernstige gevallen 2-3 minuten). Dergelijke adempauzes kunnen tot 60% van de totale nachtrust in beslag nemen, ze belemmeren de bloedtoevoer en leiden bijgevolg tot vermoeidheid en slaperigheid gedurende de dag..

Hoe apneu detecteren? Tekenen van ziekte zijn luid snurken en intermitterend ademen gedurende meer dan 10 seconden.

8. Hormonale onbalans

Slaperigheid wordt vaak veroorzaakt door problemen met het endocriene systeem, vooral bij vrouwen. Lethargie komt bijvoorbeeld voor bij zwangere vrouwen, bij vrouwen tijdens de menopauze en premenopauze, maar ook in de periode 5-6 dagen na het begin van de menstruatie. Zowel mannen als vrouwen willen vaak overdag slapen met hypothyreoïdie..

9. Langdurige stress

Langdurige stress kan hoofdpijn, spierspanning, maagproblemen, vermoeidheid en constante slaperigheid veroorzaken.

Het feit is dat je lichaam in een staat van stress in een “vecht- of vlucht” -modus van mobilisatie gaat, wat een verhoging van het niveau van cortisol en adrenaline veroorzaakt. In kleine doses is deze reactie veilig. Bij langdurige stress eist het de hulpbronnen van uw lichaam en voelt u zich vermoeid..

10. Medicijnen

Soms kunnen medicijnen constante vermoeidheid veroorzaken. Weet je nog toen je voor het eerst slaperigheid overdag opmerkte? Is het begonnen rond de tijd dat u begon met het innemen van de nieuwe medicatie??

11. Diabetes mellitus

Wanneer je constant wilt slapen – dit kan een symptoom zijn van diabetes, wanneer het lichaam niet genoeg insuline aanmaakt en de bloedsuikerspiegel stijgt. Het beïnvloedt de concentratie, veroorzaakt vermoeidheid en prikkelbaarheid..

12. Overgewicht

Hoe zwaarder het gewicht, hoe moeilijker het voor het lichaam wordt om te bewegen voor dagelijkse taken zoals traplopen of schoonmaken.

13. Chronisch vermoeidheidssyndroom

U kunt zich constant slaperig voelen als u het chronisch vermoeidheidssyndroom heeft. De oorzaak is onbekend en zelfs langdurig slapen lost het probleem niet op..

Belangrijk

• Het is belangrijk om te begrijpen dat het oké is om te willen slapen, omdat sommige dagen gewoon vermoeiender zijn dan andere. Als u echter de hele tijd wilt slapen, moet u serieus aan uw gezondheid denken..
• Raadpleeg uw arts als u onverklaarbare vermoeidheid ervaart die aanhoudt. Houd er rekening mee dat het een symptoom kan zijn van ernstige medische aandoeningen zoals hartaandoeningen en kanker..