Ideeën voor elke dag

TOP 9 producten die je zullen helpen 115 jaar oud te worden

Honderdjarigen zijn mensen ouder dan 90 jaar. Sommigen van hen hebben de drempel van 115 jaar overschreden. Dit zijn voornamelijk vertegenwoordigers van ontwikkelde landen zoals Japan, de VS, het VK en Frankrijk. Hun voeding speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid. Wat zijn de voedingsmiddelen waardoor je zo lang kunt leven??

Avocado

Avocado bevat een uitgebreide lijst van voedingsstoffen die helpen het lichaam te verzadigen met belangrijke elementen en de gezondheid te behouden. Onder hen:

gezonde vetten;
ijzer;
potassium;
foliumzuur;
eiwit;
cellulose;
biotine;
vitamine B6;
vitamine C;
vitamine D;
vitamine E;
vitamine K.

De vrucht is goed voor de spijsvertering, inclusief constipatie. In Frankrijk is op basis daarvan een medicijn gemaakt, dat op oudere leeftijd wordt gebruikt voor ontkalking en eczeem. Ze worden ook behandeld met parodontitis en artrose..

Dit alles suggereert dat avocado een echte vondst is voor diegenen die hun gezondheid op elk moment van het leven op een goed niveau willen houden, ook op oudere leeftijd..

Zie ook: Wat gebeurt er als je 1 avocado per dag eet?

Groene thee

Een favoriete drank van Japanse honderdjarigen, en inderdaad van de meeste Japanners in het algemeen. Het is een veelgebruikte remedie voor het verbeteren van de stofwisseling en het verliezen van gewicht. Het bevat vitamine C (antioxidant, verbetert botweefsel) en vitamine P (versterkt haarvaten). Beide vitamines zijn goed voor ouderen.

Groene thee bevat beduidend minder cafeïne dan zwarte thee. Dit betekent dat het de slaapkwaliteit niet beïnvloedt en geen diureticum is. De catechinen zijn krachtige antioxidanten die kanker helpen voorkomen.

Levensverlenging bij Japanners die constant groene thee drinken is wetenschappelijk bewezen. Het experiment duurde 11 jaar. Het werd bijgewoond door 40.000 inwoners van het land. Sommigen dronken 5 kopjes groene thee per dag, anderen minder dan één. Degenen die veel van de drank dronken, leefden gemiddeld 16% langer.

Asperges

Asperges is een caloriearm kruid dat zowel in de keuken als in de geneeskunde wordt gebruikt. Het helpt de bloeddruk te verlagen, vermindert het risico op kanker en verbetert de hartfunctie..

Dit alles heeft Asperges te danken aan zijn rijke samenstelling. Het bevat de volgende nuttige stoffen:

cellulose;
fosfor;
potassium;
foliumzuur;
eiwitten;
vetten;
vitamine A;
vitamine B2;
vitamine C;
vitamine E;
vitamine K.

Evenzo is vitamine K verantwoordelijk voor het in stand houden van het hart, verbetert het de stofwisseling en regelt het de bloedstolling. De overvloed aan vezels in de samenstelling helpt de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren, constipatie te elimineren.

Asperges zijn een van de meest dieetvoedingen, het bestaat voor 95% uit water. De combinatie van een laag caloriegehalte en een hoge mate van bruikbaarheid maakt het een ideaal product voor goede voeding en gewichtsverlies..

Havermout

Havermout is een volkoren product en het zijn de volle granen van havermout die veel voedingsstoffen en elementen bevatten die gunstig zijn voor het lichaam. Een snel gebrouwen halffabrikaat heeft hier niets mee te maken..

Dit dieetproduct is net zo populair als groene thee. Havermout voorziet het lichaam langdurig van energie en voedingsstoffen, houdt het vol gevoel vast en helpt de suikerconcentratie in het bloed te verlagen. Lagere bloedsuikerspiegel en insulinespiegels verminderen het risico op diabetes en hartaandoeningen.

Een studie van de universiteit van Harvard wees uit dat degenen die volle granen eten, hun levensduur met 9% verlengen.

De belangrijkste voedingsstoffen die uit havermout kunnen worden gehaald:

ijzer;
potassium;
magnesium;
zink;
mangaan;
B-vitamines;
biotine;
vitamine PP.

Continue consumptie van dit product helpt het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te normaliseren, de hartfunctie te ondersteunen en het risico op atherosclerose te verminderen..

noten

Dit gaat niet over één type noten, maar over hun algehele aanwezigheid in het dieet. Amandelen, hazelnoten, pistachenoten, walnoten – ze zijn allemaal rijk van samenstelling en hebben een gunstig effect op de gezondheid als ze constant met mate worden geconsumeerd..

Een handvol noten, 5 keer per week gegeten, vermindert het risico op diabetes met 27% en het risico op hartaandoeningen met 30%. De dagelijkse inname is ongeveer 30-35 g, dat wil zeggen een handvol.

De voordelen van noten voor een volwassen lichaam:

normaliseren van de concentratie van suiker en cholesterol;
geheugen verbeteren;
het immuunsysteem versterken;
slaap verbeteren;
bloedvaten versterken;
de darmfunctie normaliseren;
de hersenen stimuleren;
huidziekten bestrijden;
stressniveaus verminderen.

De noten bevatten vitamine A, groep B en vitamine E. Ze bevatten ook kalium, magnesium, calcium, ijzer, koper, fosfor en selenium. Plantaardige vetten in noten bevatten zuren die nuttig zijn voor het lichaam.

Zie ook: 10 noten en zaden die de bloedviscositeit verminderen en de hartfunctie verbeteren

Peulvruchten

Het eten van peulvruchten kan ook het leven verlengen. Ze bevatten een verscheidenheid aan antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels. De grote hoeveelheid plantaardig eiwit in bonen kan dierlijk eiwit effectief vervangen. Hun lage caloriegehalte maakt peulvruchten geschikt voor consumptie tijdens het dieet..

Wat zijn de voordelen van bonen voor honderdjarigen:

verlaging van de concentratie van suiker en cholesterol;
geheugen verbeteren;
veroudering vertragen;
versterking van bloedvaten;
het werk van het hart verbeteren;
verhoogde hemoglobinewaarden;
verbetering van hormonale niveaus.

De meeste voedingsstoffen worden opgeslagen in gekookte bonen, dus het wordt aanbevolen om ze in deze vorm te eten. Frituren zal het genezende effect verminderen en meer schade toebrengen..

Olijfolie

Dit product is het geheim van langlevers uit Italië. De olie bestaat bijna volledig uit onverzadigde vetten, daarom is het zo’n handig product. Het helpt de bloeddruk te verlagen, het risico op bloedstolsels te verminderen en lichaamsvet te elimineren. Oliezuur in de samenstelling verhoogt de elasticiteit van bloedvaten en versterkt ze.

Frequente consumptie van olijfolie in voedsel helpt het risico op het ontwikkelen van tumoren te verminderen, omdat olijven meer antioxidanten en andere stoffen bevatten die het lichaam op dit gebied helpen. We hebben het over fruit dat het minst is blootgesteld aan warmtebehandeling. De hoogste concentratie aan voedingsstoffen wordt gevonden in extra vierge olie, omdat het deze olie is die in mindere mate enige vorm van verwerking ondergaat..

Om uw gezondheid te behouden en te verbeteren, wordt aanbevolen om het product rauw te consumeren. Het optimale dagtarief is 2 eetlepels. Olie kan zowel aan salades worden toegevoegd als gewoon overdag, voor of na de maaltijd, of op een lege maag – het maakt niet uit.

Een vis

Vis bevat omega-3 vetzuren, die gunstig zijn voor de bloedvaten en het hart. Ze verbeteren de doorbloeding en verminderen het risico op bloedstolsels. Niet iedereen kan het zich veroorloven om permanent dure vis te kopen. Gelukkig wordt de hoogste concentratie omega-3 vetzuren gevonden in de meest gemakkelijk verkrijgbare zeevissen, haring. Vervolgens komt zalm, tonijn en zalm. In hun rivierneefjes is bruikbaar zuur praktisch afwezig..

Het is voldoende om minstens één keer per week zeevis aan het dieet toe te voegen, en dit zal de vulling van het lichaam met nuttige stoffen aanzienlijk verbeteren. Waar is het nog meer goed voor:

Vis bevat vitamine A, B en E, evenals kobalt, wat het verschijnen van grijs haar vertraagt.
Een hoge concentratie jodium helpt de schildklier goed te functioneren.
Dit is een dieetproduct, het bevat bijna geen koolhydraten, maar er zit wel een nuttig eiwit in.
Vis verbetert de bloedstolling, helpt het zenuwstelsel, verbetert het geheugen en normaliseert de stofwisseling.

Het is opmerkelijk dat het de witte soorten zeevis zijn die nuttiger zijn voor het lichaam, en niet de rode. Bovendien zijn ze goedkoper..

Groenen

In 100 g peterselie is bijvoorbeeld het gehalte aan vitamine C 4 keer hoger dan in citroen. Voor velen is dit een onverwacht feit. Maar dit is slechts het eerste argument om verse kruiden te eten. Bovendien bevat het een enorme lijst met nuttige eigenschappen die helpen de gezondheid te behouden tot op hoge leeftijd..

Wat is handig in greens:

jodium;
natrium;
fosfor;
magnesium;
potassium;
selenium;
ijzer;
calcium;
vitamine A;
B-vitamines;
vitamine D;
vitamine E;
vitamine K.

Dit is slechts een bescheiden lijst van essentiële nuttige items. Bovendien zitten ze in greens in een hoge concentratie, dus je hoeft er niet ongelooflijk veel van te eten om gezond te blijven. Genoeg om met mate aan je dagelijkse voeding toe te voegen.

Groenen bevatten chlorofyl. Dit is het onderdeel dat het zijn groene kleur geeft. De belangrijkste eigenschappen zijn als volgt:

chlorofyl versterkt het immuunsysteem;
vermindert het risico op tumoren;
verzadigt het lichaam met zuurstof;
vermindert de concentratie van cholesterol;
verbetert de darmfunctie.

Regelmatig groente eten helpt om een jeugdige uitstraling te behouden en in goede lichamelijke conditie te blijven..

Het toevoegen van ten minste een paar voedingsmiddelen uit de bovenstaande lijst aan de dagelijkse voeding zal de algemene conditie van het lichaam al verbeteren en de levensduur helpen verlengen. De heilzame stoffen in deze producten worden vaak herhaald, zodat u kunt kiezen wat u lekker vindt en uw gezondheid aanzienlijk verbetert..