Egészségedre

Sporttáplálkozás – fitt, teljes és jó megjelenésű!

Sporttáplálkozás: mit egyek a sportedzés után??

Mit egyek edzés után? És mennyi? Ha ezt nem jól csinálom, akkor minden erőfeszítés hiábavaló volt? Ezek a leggyakrabban feltett kérdések a testmozgással és az étrenddel történő fogyással kapcsolatban.

Sok mítosz létezik az edzés utáni egészséges táplálkozásról. Sokféle véleményt hallhat arról, hogy mi a helyes és mi a rossz. Miután mindenféle dolgot elolvasott a témában, az ember gyakran zavartabbnak érzi magát, mint korábban.

Ezt a zűrzavart most világos nyomokkal próbáljuk tisztázni. Az alábbiakban egyértelmű válaszokat talál a következő kérdésekre:

  • Milyen időköznek kell lennie az edzés és az evés között?
  • Miből álljon a menü?
  • Feltétlenül szénhidrátot kell enni edzés után?
  • A fizikai aktivitás típusa alapvető szerepet játszik az élelmiszer kiválasztásában?
  • Milyen legyen a teljes táplálkozási terv az edzés napján??

Hasznos tippek a sporttáplálkozáshoz

sport táplálkozási terv egészséges sport táplálkozás

Az edzés utáni étkezés fontos, de nem fontosabb, mint a teljes étrend a nap folyamán, valamint az edzés előtti és utáni napokban. Gyakran annyira koncentrál az edzés utáni ételeire, hogy elfelejti, mennyire fontos a napi étrend.

Vegyük például azt a személyt, aki hízni akar?

Még a legjobb edzés utáni étel sem segít, ha a teljes étrend nem biztosít elegendő kalóriát a nap folyamán.

A glikogénraktárak és tartalékaik kimerülése

sporttáplálkozás egészséges táplálkozás és sport

A legtöbb ember, akik érdeklődnek az egészséges táplálkozás iránt, jól ismerik a “glikogén raktárak és a tartalékaik felhasználásának” témáját. Ha nem ez a helyzet, akkor sürgősen foglalkoznia kell a témával. Azonban itt vannak a legfontosabb mutatók ezzel kapcsolatban.

Ha nagyon nehéz edzést végez, amelyet valójában nagyon kevés ember végez, akkor a rendelkezésre álló glikogén 26-28% -át elveszíti. Minden más esetben nem veszítjük el a tartalékok nagy részét, ezért különleges intézkedéseket kell tennünk a glikogénraktár feltöltésére..

Tehát, hogy edzés után szénhidrátot eszünk -e vagy sem, hogy feltöltsük a glikogén tartalékokat, az egyéni döntés, és nem kötelező.

Sporttáplálkozás – a szénhidrátok és az inzulin

egészséges táplálkozás és sport sport táplálkozás

Az inzulin fontos az edzés utáni helyreállításhoz. Ezt pótolja az is, ha több szénhidrátot fogyasztunk. Ez egy másik érv a fogyasztás mellett. De még ez az állítás sem teljesen igaz.

Az edzés után valójában a fehérjék megfelelő szintézisére van szüksége.

Ez azt jelenti, hogy az edzés után kevesebb szénhidrátra lesz szüksége, mint a fehérjére.

Tényleg edzés után azonnal enni kell??

sporttáplálkozási terv sportos táplálkozás sporttáplálkozás

A legújabb kutatások szerint téves az a régi feltevés, miszerint az edzés után a következő egy órában valóban enni kell. Semmi rossz nem történik, ha az edzés után két órával sem eszik.

következtetés

Összefoglalva, elmondhatjuk, hogy fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra van szüksége az edzés utáni sporttáplálkozáshoz. Ezeket csak fontosság szerint rendeztük. De tudnia kell, hogy ez a sorrend a fizikai aktivitásától függően változhat.

Nem akarjuk alábecsülni vagy megkérdőjelezni a szénhidrátok általánosan elfogadott fontosságát. Sokkal inkább szeretnénk rámutatni arra, hogy teljesen más tényezők is alapvető fontosságúak.

A biztonság kedvéért tartsa szem előtt a következőket:

  • Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van az edzés után.
  • Erőedzés után elegendő a mért szénhidrátfogyasztás.
  • A kardió edzés után elengedhetetlen, hogy több szénhidrátot fogyasszon.
  • Míg a fehérjék és a szénhidrátok a legfontosabbak edzés után, a zsírok hasznosak és fontosak is.

Hallgassa meg a testét

sporttáplálkozás nők egészséges táplálkozás és sport

Erre a tippre visszatérünk, amikor a sporttáplálkozásról és általában az egészséges táplálkozásról van szó. Az általános tippek fontosak, de mindig vannak olyan részletek, amelyeket szem előtt kell tartani. Ha kisebb mennyiségű edzés utáni étellel jól érzi magát, akkor nem kell törekednie arra, hogy többet egyen. Néhány gramm zsír sem feltétlenül árt neked – ez egyéni kérdés!

És végül ne feledje különösen a következőket: Nem csak az edzés utáni egy -két óra a fontos, hanem az általános egészségi állapot és a napi egészséges táplálkozás.

A megfelelő sporttáplálkozás nagyon fontos a jó megjelenésű test számára

egészséges táplálkozás és sport sport táplálkozás nők

Sporttáplálkozás – készíts táplálkozási tervet magadnak

egészséges sport táplálkozás nők egészséges táplálkozás és sport

Az edzés után valójában a fehérjék megfelelő szintézisére van szüksége

  egészséges táplálkozás és sport egészséges táplálkozás

Sporttáplálkozás – A zsírok szintén hasznosak és fontosak

helyes sporttáplálkozás női sporttáplálkozás

Mozgás és egészséges táplálkozás 

sporttáplálkozás sporttáplálkozás sporttáplálkozási terv

A kardió edzés után elengedhetetlen, hogy több szénhidrátot fogyasszon

egészséges táplálkozás és sport sport táplálkozási terv sport táplálkozás

Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van az edzés után

sporttáplálkozás egészséges táplálkozás és sport sport táplálkozás

Sporttáplálkozás – tartsa karban a testét kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással

sport táplálkozás sport táplálkozás egészségesen él

Sporttáplálkozás – edzés előtti energiaital 

sportolás előtt étkezzen rendesen