Erősítse az immunrendszert: okos tippek a koronavírus ellen

Európában egyre többen fertőződnek meg a koronavírussal, és a járvány félelmet és pánikot kelt, mert jelenleg nincs gyógyszer és oltás a veszélyes betegség ellen. Szigorúan be kell tartanunk a hatóságok biztonsági intézkedéseit, gyakran mossunk kezet, tartsuk a társadalmi távolságot és maradjunk otthon. És amikor kint vagyunk, javasoljuk kesztyű és szájmaszk viselését. De még mindig tehetünk valamit a fertőzés megelőzése érdekében – erősítsük immunrendszerünket! Az alábbiakban néhány okos tipp található, amelyek ebben a tekintetben hasznosak lehetnek. Egészségesnek lenni!

 Erősítse az immunrendszert: a legfontosabb az egészséges és változatos étrend!

Kínai kitörése után a Covid-19 rohamosan terjed világszerte, ezért érdemes lenne otthon erősíteni az immunrendszert. Milyen intézkedéseket tehet mindannyiunk ennek érdekében? Szerencsére sok egészséges ételhez jutunk hozzá, amelyek megerősíthetik a védekezésünket. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend általában, valamint a gyorsétterem, a túl sok cukor és zsír kerülése sokat tehet az immunrendszer erősítésében. Mert ha vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak, könnyen fogékonyak vagyunk a baktériumokra és vírusokra. Törekedjen arra, hogy több szezonális gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon étlapján. A következő élelmiszerek jó hatással vannak az immunrendszerre:

• Citrusfélék, például citrom, kivi, grapefruit és narancs
• Áfonya, málna és egres
• édesem
• Olyan zöldségek, mint a spenót, a brokkoli és a rukkola, amelyek magas a vasban
• Avokádó, dió és olajbogyó – az egészséges zsírok csodálatos forrásai
• Rizs, quinoa és teljes kiőrlésű termékek, amelyek sok rostot tartalmaznak és biztosítják az egészséges bélflórát

Néhány fűszer az immunrendszer erősítésében is segíthet. Ide tartoznak például: kurkuma, szegfűszeg, haritaki, őrölt gyömbér, bodzaszörp, bögre. Használhatja az ételek fűszerezésére és új receptek kipróbálására ezekkel a fűszerekkel. Például készítsen arany tejet kurkuma!

Vitaminok és ásványi anyagok a koronavírus elleni küzdelemhez

Egy másik jó ötlet az étrend -kiegészítők szedése. Természetesen ezek nem helyettesíthetik a változatos, egészséges étrendet, de erősíthetik az immunrendszert. Mindenekelőtt a cink nyomelem támogatja az immunrendszer működését, szabályozza a fehérjeszintézist és az inzulin tárolását, valamint serkenti az anyagcserét. A szelén pozitív hatással van az immunitásra is – ez az ásvány az egyik természetes antioxidáns, amely elősegíti a sejtek képződését a szervezetben. Vehet szelént kapszula vagy tabletta formájában, de a brazil dió is nagyon gazdag benne. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a C -vitaminról sem, amely részt vesz a kórokozókat lokalizáló és harcoló antitestek előállításában.

A B12 -vitamin és a D -vitamin is támogatja az immunrendszer működését. Az elsőt állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával lehet megszerezni, a másodikat pedig csak úgy, ha naponta legalább 15 percet ül a napon. És nem utolsó sorban – a magnézium az immunrendszert is növelheti. A fontos ásványt táplálékkiegészítőként vásárolhatja meg a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban. Javasoljuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok további növekedését beszélje meg háziorvosával.

Erősítse az immunrendszert sportolással és gyakorlással

A testmozgás és az elegendő testmozgás különösen fontos az egészség és az immunrendszer szempontjából. De hogyan lehet aktív maradni anélkül, hogy edzőterembe menne? Valójában egyáltalán nem nehéz – végezze el a gyakorlatokat otthon! Annyi videót találhat a YouTube -on, amelyek érdekes gyakorlatokat tartalmaznak az egész testre vagy a problémás területekre! Légy izgatott és találd meg kedvenc edzéseidet! Javasoljuk, hogy végezzen légzőgyakorlatokat is. Ezek segítenek a pihenésben és a koronavírus okozta stressz leküzdésében is. A pozitív gondolkodás és a mindennapi meditáció is segíthet.

Aludjon eleget és igyon folyadékot

Az elegendő alvás szintén fontos, ha erősíteni szeretné az immunrendszert. Mert ha kevés az alvás, a szervezet fogékonyabbá válik a kórokozókra. Ezenkívül ne felejts el elegendő vizet inni! További tippek az erős immunrendszerhez itt találhatók itt.