Egészségedre

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz

Az egészséges alvás a jó mentális és fizikai egészség előfeltétele. Manapság azonban egyre többen szenvednek álmatlanságban. Sokan egyáltalán nem tudnak elaludni. Mások könnyen elaludnak, de nyugtalanok, felborulnak az ágyban, vagy többször felébrednek éjszaka. Alvásunk minősége számos tényezőtől függ, amelyek közül sokat nehéz ellenőrizni. Itt jönnek szóba a természetes altatók! Nevezetesen, sokféle étel és gyógynövény létezik, amelyek segíthetnek az álmatlanság természetes kezelésében anélkül, hogy gyógyszereket kellene igénybe venni. Finomak, egészségesek és könnyen beszerezhetők. Íme néhány a legfontosabbak közül.

Tegyen lépéseket az álmatlanság első jeleinél

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákra étellel gyógyítják az álmatlanságot

Először is fontolja meg, hogy ez nem az alvási helyzetének, a matracnak vagy akár a szoba díszítésének köszönhető

Az egészséges természetes alvás segít az álmatlanság elleni csodálatos éjszakai ételekben

Élvezze ezeket az ételeket mértékkel, és ne együnk túl

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz halak és zöldségek a jobb éjszakákhoz

Természetes melatoninban gazdag alvássegítők

Alvásunk legfontosabb biológiai szabályozója a melatonin hormon. A szervezetben történő kiválasztódásának mértéke közvetlenül függ a környezetünk megvilágításától. Normál körülmények között a melatonin szekréció este a legintenzívebb, reggel pedig a legalacsonyabb. Az alacsony melatoninszint a stressznek, a hirtelen időkülönbségnek, a gyakori éjszakai műszaknak vagy a táplálkozási hiányoknak tudható be.

Bizonyos ételek fogyasztása, különösen vacsora mellett, pozitív hatással lehet a melatonin -termelésre. Az ebben a hormonban gazdag ételek közé tartozik a banán, cseresznye, kivi, rizs, zab, gyömbér, árpa, bulgur, paradicsom és retek.

A házi teljes kiőrlésű kenyér zabbal, árpával és bulgurral nemcsak finom, hanem segít az elalvásban is

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz. Liszt teljes kiőrlésű kenyér egészséges barkács

A cseresznye négy különböző alvásszabályozó vegyületben gazdag: melatonin, triptofán, kálium és szerotonin

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz cseresznye meggy egészséges finom finom

Két kiwi gyümölcs lefekvés előtt meghosszabbítja a REM fázist

Egészséges természetes altatók álomszép éjszakákhoz kivi az egészséges alváshoz

A banán és még a banánhéj tea is természetes alvássegítő, amelyet többször is bebizonyítottak

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz banán mézhéjjal

A csirke pihentető hatása nagyobb, ha délután fogyasztja, teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel kombinálva – így a csirkeleves pirítóssal szerepel az étlapon

Egészséges természetes altatók csodálatos éjszakákhoz csirkeleves egészséges influenza

Természetes triptofán tartalmú alvássegítők

A triptofán egy aminosav, amelyet felszívódva a szerotonin (a boldogság hormonja) neurotranszmitterré, majd a melatonin hormonmá alakítanak át. Javítja az alvás minőségét és időtartamát, és elnyomja a szorongást. A triptofánban gazdag élelmiszerek a következők:

  • Sovány húsok, mint a csirke és a pulyka;
  • Olajos halak, például lazac, tonhal, szardínia és garnélarák;
  • Nyers magvak és diófélék, például lenmag, szezámmag, tökmag, napraforgómag, kesudió, földimogyoró, mandula és dió;
  • A különböző típusú dióvajak, olajok és tej ugyanolyan hatással bír, mint a nyers diófélék és magvak;
  • Hüvelyesek, például bab, borsó és csicseriborsó;
  • Zöld leveles zöldségek, például spenót, báránysaláta, kelkáposzta, póréhagyma, csalán stb.
  • Tejtermékek, például joghurt és tej, különösen mézzel kombinálva.

A zsíros hal jó D-vitamin és omega-3 zsírsavforrás, amely segít szabályozni a szerotonint és javítja az alvás minőségét

Természetes altatók a csodálatos sushi és egészséges olajos halak estéihez

A meleg tej inni lefekvés előtt az egyik legjobb módja az álmatlanság természetes kezelésének

Természetes altatók álmodozó éjszakákhoz tej és méz

A népszerű meleg ital, a Holdtej jól ismert otthoni orvosság álmatlanság ellen

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákra hold tej ital tej kék

A mézben lévő glükóz azt mondja az agynak, hogy lassítsa az orexin szintézisét – ez a hormon elsősorban az ébrenléthez kapcsolódik

Egészséges természetes altatók csodálatos éjszakákra méz szuperélelmiszer méhek

Magnéziumban gazdag ételek, amelyek természetes alvássegítők

A magnézium fontos eleme a test számos funkciójának. Egyik fő feladata az ideg- és izomrendszer közötti egyensúly fenntartása. Például deaktiválja az adrenalint, amely enyhíti a fájó izmokat és több relaxációt biztosít. A magnéziumhiány közvetlenül összefügghet az álmatlansággal és az ingerlékenységgel. A magnéziumban gazdag élelmiszerek különösen a következők:

  • Kakaó és étcsokoládé,
  • Teljes kiőrlésű gabona és zabpehely;
  • Zöld zöldségek, mint a brokkoli és a petrezselyem;
  • Fehér bab;
  • Mogyoró;
  • Avokádó, banán;
  • Makréla, lazac, tonhal.

A mérsékelt étcsokoládé fogyasztás testi és lelki egészségre egyaránt jó

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz étcsokoládé egészséges

Kálciumban gazdag természetes alvássegítők

A kalcium egy másik ásványi anyag, amely elősegíti az agy melatonin termelését. Ennek hiánya többek között a gyakori alvászavarok oka lehet. Az álmatlanság tüneteinek enyhítésére a kalciumot és a triptofánt egyaránt tartalmazó élelmiszerek működnek a legjobban. A kalciumban és triptofánban gazdag élelmiszerek a következők:

  • Zöldségek, például spenót, brokkoli, spárga, rebarbara és kelkáposzta;
  • Bab és lencse;
  • Füge és narancs;
  • Szardínia és lazac;
  • Minden tejtermék;
  • Mák és mandula.

Ha lefekvés előtt megesz egy marék mandulát vagy más diót, csökkenti a stresszt, csillapítja az éhséget és segít elaludni

Egészséges természetes altatók álomszép éjszakákra dió és mag frissen nyersen

Egészséges természetes altatók csodálatos éjszakákra dió és mag egészséges

A lenmag népszerű szuperétel, amely különösen jó az emésztésre

Egészséges természetes alvássegítők a csodálatos éjszakákhoz Lenmag egészséges szuperétel

Az egészséges alvás kulcsfontosságú tényező testünk megfelelő működésében. Ezért az álmatlanság első tünetei esetén gyorsan kell cselekednie. Még minimális erőfeszítéssel is sikeresen leküzdheti a bosszantó álmatlan éjszakákat, és energiával telve kezdheti az új napot.

A zöld tea és a matcha tea nyugtató és pihentető hatást fejt ki a teanin aminosavnak köszönhetően

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz zöld tea a pihenéshez

A kamillát, a macskagyökeret, a golgotavirágot és a citromfű teát évszázadok óta használják alvászavarokra, szorongásra és gyenge idegekre.

Egészséges természetes altatók álomszép éjszakai teához, egészséges, frissítő keverékekkel

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz Valerian tea, egészséges, nyugtató

A passióvirág virágai csodálatosak és nagyon egészségesek is

Egészséges természetes altatók álomszép éjszakákhoz szenvedélyblume szép egészséges tea

A legtöbben valószínűleg már ismerik a levendula aroma nyugtató hatásait

Egészséges természetes altatók álomszép éjszakákra, levendula illatú nyugtató

A füge a tökéletes egészséges desszert vacsorára

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákra; füge, finom, édes alvás

Ez a népszerű reggeli jó vacsora is lehet

Egészséges természetes altatók álmodozó éjszakákhoz reggeli zabpehely gyümölcs

Egészséges természetes alvássegítők a csodálatos éjszakákhoz gyógytea egészséges finom alvás

Természetes alvássegítők álmodozó éjszakákhoz tejtermékek sajt joghurt

Természetes altatók csodálatos éjszakákra, álmatlanság, álmatlanság, betegségek