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Conseils pour le sommeil : conseils contre l’insomnie

En théorie, nous savons tous qu’un bon sommeil a une influence positive sur notre travail au quotidien ! Vous êtes vif et de bonne humeur et vous pouvez vous concentrer sur vos obligations quotidiennes. De nos jours, cependant, de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir et ont du mal à dormir. Les raisons en sont souvent les soucis et le stress quotidien. Tout le monde a essayé les fameuses astuces pour dormir comme compter les moutons et boire du lait chaud avant de se coucher, mais ce sont des remèdes à court terme. Mais qu’est-ce qui aide vraiment ? Nous vous donnerons quelques conseils que vous pouvez essayer et trouver le moyen le plus utile pour vous endormir.

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Conseils de sommeil pour une nuit reposante

D’abord et avant tout, à notre avis, l’environnement de sommeil et le lit de couchage confortable garantissent une bonne nuit de sommeil. Les couleurs de la chambre devraient avoir un effet apaisant. Telles sont le blanc, le beige, le vert clair et d’autres tons pastel. Ce serait bien si vous vous en teniez à une seule couleur. Dans le Choix de lits vous devez choisir ceux qui offrent un bon confort de sommeil. L’une des raisons les plus courantes d’un mauvais sommeil est un matelas inadapté ou ancien. À quel point cela devrait être difficile est une question de préférence personnelle. Un changement de matelas est conseillé tous les 5 à 10 ans.

Une autre cause de troubles du sommeil peut être la lumière de l’ordinateur, de l’écran ou de la multiprise. Alternativement, un masque de sommeil peut aider ici, mais il serait préférable d’éteindre complètement tous les appareils avant d’aller au lit. La température ambiante et le silence dans la pièce jouent également un rôle pour faciliter l’endormissement. La température idéale devrait être d’environ 17 à 19 degrés. Un compte à rebours ou un léger bourdonnement peut vous aider à vous endormir, mais c’est aussi très individuel. À l’aide de bouchons d’oreilles, vous éteignez tous les bruits.

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Lire au lieu de regarder la télévision

La lumière bleue émise par le téléviseur, ainsi que votre ordinateur et/ou smartphone, empêche la production de mélatonine. Il vaut donc mieux lire un livre le soir. Cependant, il est conseillé de ne pas le faire directement au lit. De plus, vous devriez opter pour quelque chose qui n’est pas trop excitant à lire.

Prendre une douche chaude

Ceux qui aiment se doucher avant de se coucher doivent savoir que la douche froide a tendance à chasser la fatigue, car elle stimule la circulation. Par conséquent, quiconque souhaite se mettre plus facilement au pays des rêves devrait prendre une douche ou un bain chaud. Ceux-ci détendent les muscles et réchauffent le corps.

Éviter les boissons contenant de l’alcool

La boisson après le travail détend et vous assure en fait de vous endormir rapidement, mais elle conduit à un sommeil moins profond. Afin de vous assurer de pouvoir dormir toute la nuit, vous devez respecter la règle suivante : Ne pas consommer d’alcool au moins 3 heures avant d’aller au lit. Juste avant d’aller au lit, il vaut mieux prendre une tisane telle que B. à boire avec de la lavande, de la camomille ou de la menthe. Le cacao chaud peut également être utile.

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Soyez prudent avec le dîner

Tout le monde l’a déjà fait – a trop mangé le soir et s’est ensuite couché l’estomac bien rempli. Bien sûr, vos yeux se fermeront, mais cela ne garantit pas un meilleur sommeil, bien au contraire. Le corps traite les aliments ingérés, ce qui entraîne des troubles du sommeil. Par conséquent, préférez manger des aliments plus légers le soir. Le saumon et le thon sont parfaits pour cela. Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon favorisent la formation de mélatonine, détendent et fatiguent. La teneur élevée en protéines du thon prévient les crampes musculaires, qui sont souvent une cause de ne pas bien dormir. Les œufs sont un bon remède contre l’insomnie. Semblables au thon, ils contiennent du tryptophane, un acide aminé, qui permet un meilleur sommeil. Les cerises et les bananes promettent aussi une bonne nuit!

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Ne pas faire d’exercice avant de se coucher

Le sport rend en bonne santé, c’est vrai ! Après un entraînement intense, vous vous fatiguez et dormez mieux. Cependant, notre corps a besoin d’un certain temps pour se reposer par la suite. Ici aussi, comme pour les boissons après le travail, la règle suivante s’applique : deux à trois heures avant d’aller au lit, afin que notre corps puisse se détendre.

Autre conseil : Évitez le café et les boissons contenant de la caféine, comme le cola, le thé vert et le thé noir, en fin d’après-midi.

Essayez simplement nos conseils pour le sommeil, car ils peuvent vraiment vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Mais si vous souffrez de troubles du sommeil permanents, vous devriez consulter votre médecin de famille. Nous vous souhaitons de rester en bonne santé et de passer une bonne nuit de sommeil!

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